Drahtig aussehen? Erst Massephase dann Definition?

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

Hallo an alle BBSzene User,

ich bin neu hier, daher weiß ich leider nicht, ob dieses Thema hierhin gehört? Hoffe ihr vergebt mir wenn nicht :>

Nunja erstmal zu meiner Person.

Ich trainiere seit etwa 6 Monaten. Leider hab ich kein EP und keinen vernünftigen TP gehabt. Jetzt habe ich mich ein wenig informiert und habe mir ein paar Trainingspläne rausgesucht.

1.Das Problem bei mir war ich wusste nicht ob ich eine Massephase machen sollte oder eine Definitionsphase:

Mein Ziel ist es nicht breit auszusehen, sondern schön drahtig und definiert wie dieser Mann hier im Video:
http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54

Ist sowas natural überhaupt möglich oder ganz klar nur mit steroide oder ähnliches?.

Wie bekommt man sowas hin. Muss ich erstmal eine Massephase machen, also Muskeln aufbauen und dann erst definieren? Weil ich muss erst einmal die Muskeln bekommen, die ich definieren will oder nicht?

Zu mir:

Alter:18
Gewicht:80kg
Größe:185cm
Beruf: Schüler

Leider hab ich auch einen kleinen "Bierbauch"^^

Laut einem Kalorienrechner habe ich folgende Werte für den Muskelaufbau rausbekommen. (4x pro Woche Training)

3100 kcal
450g KH
168g EW
64g FT

2. Ist mein TP so in Ordnung? Ich kenne viele die machen nur 2 Übungen für Brust und nur 2 Sätze oder für Bizeps nur 1 Übung und 2 Sätze. Das kommt mir aber irgendwie sehr wenig vor. Ich kann mir nicht vorstellen, das man so Muskel aufbaut, da ich erst nach der zweiten oder dritten Übung merke das mein Bizeps gereizt ist. Daher mache ich pro Muskelgruppe 4 Übungen je 4 Sätze

Mein TP

Montag: Beine/Schulter/Nacken/Bauch

Beine 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Schulter 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Bauch 3 Übungen je 3 Sätze je 20-30 Wiederholungen
Nacken 3 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen

Dienstag: Frei

Mittwoch: Brust/Bizeps

Brust 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Bizeps 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen

Donnerstag:Frei

Freitag:Rücken/Trizeps/Bauch

Rücken 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Trizeps 4 Übungen je 4 Sätze je 10 Wiederholungen
Bauch 3 Übungen je 3 Sätze je 20-30 Wiederholungen

Samstag: Brust/Bizeps

siehe Oben

Sontag:Frei

usw.

3. Wie komme ich auf 3000kcal und 450g KH? Soll ich vielleicht noch Myprotein Instant Oats kaufen? Das gibt 70g KH auf 100g und 370 kcal. Das würde mir den kcal und KH Zufuhr erleichtern.

4. Soll man während der Massephase noch Cardiotraining machen? Also nach dem Training 20 min laufen, Fahrrad fahren...

5. So nehme ich meine Supplemente:

1.Myprotein Impact Whey
2.Myprotein Maltodextrin
3.ESN Ultrapure Creatin
4.Myprotein Milkprotein Smooth
5.Hell N.O Booster
6. Instant Oats*** (weiß nicht ob ich es holen soll)

Morgens: 30g Whey,5g Creatin, Eventuell 50g Instant Oats

vor dem Training(18 Uhr): 30g Hell N.O Booster (nur an Wochenenden da ich sonst wegen dem Koffein nicht schafen kann^^ und eventuell 50g Instant Oats

nach dem Training: 21:30: 30g Whey: 80g Maltodextrin

vor dem Schlafen: Myprotein Milkprotein smooth

Ist es so in Ordnung oder gibt es da was zu verbessern.

6. Wie lange soll so eine Massephase gehen, bis man zur Definitionsphase übergehen kann?


7. Welche Fette soll ich zu mir nehmen. Reichen die Fette, die im Fleisch, Käse drinne sind oder soll ich die eher meiden.

So das wars erstmal von mir. Hoffe ist nicht zu viel^^

Danke

[PhilippAlex]

Dein Training ist schon von der Aufteilung her Müll, deshalb habe ich mir jetzt den Rest garnicht mehr angeschaut. Lesen:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

ich sagte doch das ich einen falschen TP habe und mir neuen Trainingsplan rausgesucht habe wo ist das problem?

[Tiger91]

Sag mal das is ja alles falsch

Der trollt doch!

Aussehen wie Marc Fitt?
3er Split und zweimal Brust/Biceps in der Woche trainieren?
Supps nehmen wie nen großer?

Alter Falter!

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

Was soll ich den anders machen? außer TP ändern

[Suffkopp]

Was soll ich den anders machen? außer TP ändern

Neben dem TP, auch den Ernährungsplan anpassen-bzw überhaupt erstmal einen machen!
Gibt hier son schönes Ernährungsforum!
Dort informieren und nachlesen.

Wäre der Anfang.

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

Ok folgender Trainingsplan:

3er- Split - 2x in 8 Tagen

Tag A - Brust/Schulter/Trizeps

Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 5x 6-8wdh
Kurzhantel-Schrägbankfliegende 3x 6-8 wdh
kurzhantel schulterdrücken 5x 6-8
Kurzhantel seitheben 3x 6-8
Dips 2x6-8
Trizepsdrücken( untergriff) 2x6-8

Tag B1 - Beine

Kniebeuge 5x 6-8
Beinstrecker 2x6-8
beinbeuger 2x 5-8
waden 4x6-8

Tag C2 Rücken/Bizeps/Bauch
rudern 5x6-8
Buttyfly Reverse/Latzug zur Brust 3x6-8
Bizepscurl/Langhantel 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8

Tag D - Pause

Tag A Brust,Schulter,Trizeps


Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken 5x 6-8wdh
Kurzhantel-Schrägbankfliegende 3x 6-8 wdh
kurzhantel schulterdrücken 5x 6-8
Kurzhantel seitheben 3x 6-8
Dips 2x6-8
Trizepsdrücken( untergriff) 2x6-8

Tag B2 - Beine

beinpresse 5x 6-8
beinstrecker 2x6-8
Beinbeuger 2x6-8
waden 4x6-8

Tag C1 Rücken/Bizeps/Bauch

Kreuzheben 5x6-8
Butterfly Reverse/Latzug zur Brust 3x6-8
Bizepscurl/Langhantel-Curls 4x6-8
Bauchmaschine 4x6-8

Tag D Pause

soweit in Ordnung?

[Suffkopp]

Mir hat jetzt ebenfalls der grobe Blick auf dem Bildschirm gereicht!

Du sagst doch selber, du trainierst seit 6 Monaten, und das auch noch mit nem blöden Plan!
Warum nimmst du dann solch einen Plan, wo es hier auf dem Board "Einsteigerpläne" gibt!

Das du dazu zählst, sollte dir doch selbst klar sein, oder?

[WillMuskelnHabenSOFORT!]

Also ist der zweite TP auch mist? :S

[a96s]

Ja, les dich doch einfach mal ein.
Hier gibts so viele Beispielpläne und der Beste wäre für dich der WKM Plan.