Trainingsprogramm fürn Anfang?

**j2kxx** · 23.02.2013, 19:37

hey

,
ich trainiere zurzeit mit folgendem plan zuhause:

20 wiederholungen mit langhantel (25 Kilo)
120 sek. pause
100 situps
120 sek. pause
30 liegestütze
120 sek. pause
20 kniebeugen mit 10 kilo gewicht in der hand

das ganze ist ein satz. davon mache ich pro training 5 und das alle 2 tage.

kommt man damit weit?
vorschläge?

**FitTobi** · 23.02.2013, 19:40

Lass mich raten:
Mit 20 Wiederholungen mit Langhantel sind Bizepscurls gemeint?

**j2kxx** · 23.02.2013, 19:45

Zitat von FitTobi

Mit 20 Wiederholungen mit Langhantel sind Bizepscurls gemeint?

jop. falls noch infos fehlen, einfach schreiben.

**fasty** · 23.02.2013, 20:07

damit wirst du ein ganz große im bb bereich!

so und jetzt lies mal bitte die threads die im namen wkm plan beinhalten...

**j2kxx** · 23.02.2013, 20:12

Zitat von fasty

damit wirst du ein ganz große im bb bereich!

danke, wusste doch, dass ich damit irgendwann mal alle überholen werde.
da du so von meinem plan überzeugt bist, kannst du ihn gerne auch benutzen.

so und jetzt lies mal bitte die threads die im namen wkm plan beinhalten...

und das ging nicht ohne die unnötige ironie? danke.

**fasty** · 23.02.2013, 20:14

das hast du doch auch provoziert oder?

wie gesagt les dich in die stickys aus den verschiedenen bereichen ein und du wirst merken, dass das nix ist.

wobei du kniebeugen in deinem programm hast

was schonmal löblich ist!

**j2kxx** · 23.02.2013, 20:25

hab mir den thread dazu durchgelesen, scheint zuhause machbar zu sein, abgesehen von den klimmzügen.
warum genau ist mein trainingsplan eig so schlecht? soweit ich das sehe, fehlt hier auch nur das rückentraining von dem wkm plan (lat-ziehen, kreuzheben).

**Zerotonin** · 24.02.2013, 10:18

Bankdrücken und Rudern und Frontdrücken und 20 Wiederholungen und und und.....das wäre dann wohl der Unterschied zum WKM

**aaronD** · 24.02.2013, 11:51

Ghet mir eher in Richtung Ausdauertraining. Ein gescheiter Ganzkörperplan ist das sicher nicht. Vielleicht wirst du als Anfänger damit Erfolge erzielen, ich halte den "Plan" (bis auf Kniebeugen) aber, sorry, für absoluten Schwachsinn. Also les dich bei den Stickies ein und nach WKM.

Kauf dir ein gebrauchtes Rack und am besten noch ne Hantelbank dazu, oder lass es sein zu Hause. Geh lieber gleich ins Studio.