2 x die Woche Boxen + 1 x GK. Muskelaufbau möglich ?

[Pablo92]

Hey Leute,

ich geh seit 3 Monaten regelmäßig ins Boxen.
Das Training allein reicht mir nicht aus weshalb ich zusätzlich n GK machen will.
Hab des öfteren nach WKM trainiert, aber immer nach paar Monaten aus diversen Gründen abbrechen müssen.
Ein paar KG mehr wärn nicht schhlecht, wiege 71kg auf 1,81m.
laut diversen Messungen bei Apotheken / Ärzten hab ich einen KFA von 5-7%.

Zum "Masseaufbau" werde ich die Ernährung so optimal wie möglich gestalten.. 3500-4000 kalorien sind kein problem.

Lohnt sich 1 mal die Woche ein GK zum Kraft / Masseaufbau ?

Wochenplan:
Mo -
Di Boxen
Mi -
Do Boxen
Fr -
Sa GK
So -


GK bestehend aus:
Kniebeugen
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

eventuell nach 5x5



freundliche Grüße
Pablo

[PhilippAlex]

1. glaube ich nicht, dass dein Kfa 5-7 beträgt, solange ich kein Bild gesehen habe.

2. glaube ich nicht, dass du mit nur eine te die Woche nennenswert was aufbauen wirst.

[Zuckizk]

Wieso nur 1x die Woche? Hast du so wenig Zeit?
Du willst Masse aufbauen und dann 5x5?

[Pablo92]

Wieso nur 1x die Woche? Hast du so wenig Zeit?
Du willst Masse aufbauen und dann 5x5?

Kraft UND Masse.
Zeitmäßig alles kein problem, nur mit der Regeneration.
Nach jedem GK brauch ich glaub einen Tag Pause.

ich glaube ich nicht, dass du mit nur einer TE die Woche nennenswert was aufbauen wirst.

Beine werden in meinem Boxverein nicht besonders hart trainiert.
Theoretisch könnt ichs auch so machen:

Wochenplan:
Mo Beine (Knieb. + Kreuzh.)
Di Boxen
Mi Beine
Do Boxen
Fr -
Sa GK (Oberkörper + Beine)
So -

[Winned]

Als ich noch geboxt habe, hab ich immer Freitags und Sonntags nach WKM trainiert. Boxtraining war auch Dienstags und Donnerstags, aber extrem Kondition- und Kraft(ausdauer)lastig.

Zum Aufbauen von Muskelmasse haben die zwei Einheiten gereicht, aber man merkt: Seitdem ich mich nur aufs Bodybuilding konzentriere, geht es dort auch sehr viel mehr voran.

Fürs Boxen war das Krafttraining übrigens nur förderlich.

[PhilippAlex]

Dann mach doch einfach Mittwoch und Samstag GK.