Probleme bei Gewichtszunahme

**Jonnyy** · 06.03.2013, 22:44

Hey Leute,

ich habe mich jetzt hier mal registriert, um guten Rat zu bekommen.

Mein Problem sieht wie folgt aus:
Ich bin ein Strich in der Landschaft, wiege 55kg und das auf 1,74m. Ich hab vor 1 1/2 Jahren angefangen zu trainieren. Das mit mehreren Pausen 3-4 mal die Woche. In der Zeit habe ich 6 Kilo zugenommen, was sicherlich nicht viel ist. Habe mich mal ein bisschen schlau gemacht und bin der Meinung, dass ich einen ektomorphen Stoffwechsel haben.
Ich wollte nun wissen, wie ich es am besten schaffe Gewicht zuzunehmen. Ich achte im Moment drauf, dass ich viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu mir nehme, also Kartoffeln, Brot, Quark und so weiter. Ich ziehe auch in Erwägung Weightgainer zu mir zu nehmen. Habt ihr jetzt Tipps, wie ich mein Körpergewicht erhöhen kann?

MfG
Jonnyy

**Srt-8** · 06.03.2013, 22:52

Kohlenhydrate und Eiweiß sowie Fett.

Forensuche hilft hier sehr, einem Kollegen helfe ich dadurch auch. Bis jetzt sehr nützliches Wissen nur durch die Forensuche erhalten.

Der Stoff reicht auch erstmal um paar Monate auszuprobieren.
Wirst dich unweigerlich mit dem Thema beschäftigen müssen, ergo viel lesen und verstehen

"Eigenrecherche" nennt sich das Zauberwort zur Lösung deines Problems

Gruß

**mike1983** · 06.03.2013, 23:00

essen!!!
guck mal in die stickis im ernährungsbereich
sticki zum masseaufbau von gaggeis, erklärt vieles und den von simme.

fertig

**Srt-8** · 07.03.2013, 00:00

+1 für simme aber ganz dicke!!

Gruß

**Orothred** · 07.03.2013, 08:46

Was isst du denn im Moment so täglich? Schreib das einfach mal hier auf....

**PhilippAlex** · 07.03.2013, 09:11

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

LESEN!!!!

**Srt-8** · 07.03.2013, 09:46

Ja auch sehr guuut kann ich ebenfalls nur empfehlen!!

Gruß

**Jonnyy** · 07.03.2013, 10:14

Erst einmal danke für die Antworten.
Ich ess in den ersten 3 Stunden nach dem Aufstehen 2 Brötchen wahlweise mit Mortadella, Pute oder Käse mit Salat und Mayonnaise. Wenn ich lange Schule hab, bis 16 Uhr, gibts in der Pause mal ne Pizza oder ein Döner, irgendwas schnelles halt. Zuhause ess ich dann noch einen Frucht & Nussriegel, bis es dann Abendessen gibt. Vor dem schlafen gehen immer noch mal Quark.

Ich hab mir den Link mal durchgelesen und werde dazu jetzt noch die Milch trinken. Dann wollte ich noch eben wissen, wobei ich bei den Nüssen achten soll. Sollen das eher natürliche Nüsse sein, wie Erdnüsse, oder gehen auch gesalzene usw?

LG