Was ist das für ein Trainingsplan ?

[Asus134]

Hallo, ich habe eine frage undzwar nach was für einem Trainingskonzept ist dieser Plan aufgebaut ?

Trainingstag 1: Schultern
Military Press an der Maschine, sitzend: 3 Sätze x 21 Wiederholungen
Seitenheben, als Supersatz mit Frontheben: je 3 Sätze x 8 Wiederholungen
Seitenheben, am Kabelzug, Oberkörper vorgebeugt: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Schulterheben: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Four-Way-Nackenmaschine: 4 Sätze x 12 Wiederholungen

Trainingstag 2: Rücken
Latzug, breit: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Latzug, eng: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Rudern, sitzend, einarmig: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Rückenextension: 4 Sätze x 15, 15, 12, 12 Wiederholungen

Trainingstag 4: Arme
Kurzhantel-Curls, abwechselnd: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Preacher-Maschine-Curls: 6 Sätze x 12, 10, 8, 6, 21*, 21* Wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabelzug:: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 20 Wiederholungen
Überkopf-Trizepsdrücken: 4 Sätze x 12, 10, 8, 20 Wiederholungen
Trizeps-Kickbacks: 2 Sätze x 15 Wiederholungen
* 21er sind 7 halbe Wiederholungen oben, 7 halbe Wiederholungen unten und 7 volle Wiederholungen.



Trainingstag 5: Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Flachbankdrücken mit Langhantel: 5 Sätze x 12, 10, 8, 6, 4 Wiederholungen
Kabelzug-Crossovers: 4 Sätze x 12 Wiederholungen
Liegestützen: 4 Sätze x 15 Wiederholungen (als Supersatz mit den Crossovers)

[Orothred]

Nach gar keinem

[Zuckizk]

Fehlt ja die Hälfte des Körpers...

Trainingskonzept lautet wohl kack.e .

[Asus134]

Nur weil die Beine fehlen ?
Oder algemein?

[Zuckizk]

Es fehlen alle wichtigen Übungen...
Die Hälfte des Körpers fehlt....
Bei nem 3er gibt man den Beinen schon einen extra Tag und das hier ist n 4er...

Schlechter gehts fast nicht .

[Asus134]

Ohh man irgendwie schaffe ich es nie mir einen gescheiten Plan zusammenzustellen

[Zuckizk]

1.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158

2.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=90380

Have fun!

[Asus134]

Danke, der gefällt mir ganz gut

Trainingseinheit 1: Brust / vordere und seitliche Schultern
3 x 4-6 Bankdrücken
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
2 x 8-10 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
3 x 10-12 Liegestüze

Trainingseinheit 2: Rücken / hintere Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern am Kabelzug, sitzend
2 x 8-10 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 4: Arme
3 x 8-10 enges Bankdrücken
2 x 12-15 French Press
3 x 8-10 Langhantelcurls
2 x 12-15 Kurzhantel-Konzentrationscurls

[Zuckizk]

Wie sind den deine Daten? Ich glaube kaum das du einen 4er brauchst.

Was sollen die Liegestütze bringen?

Gruß

[Asus134]

Ja Liegestütze mit 20Kg Zusatzgewicht ?

Meine Daten:
1,83 groß
83 Kg schwer

Trainire seit nem halben Jahr habe auch gut fortschritte gemacht, allerdings trainire ich mit einem Koleg mit und dem sein Training ist mir etwas zu unstrukturiert. Sprich kein fester Plan, normalerweise trainire ich 3 mal die Woche aber das klappt leider auch nicht immer. Ich will einfach strukturierter und öfter trainiren, bin momentan eigentlich nur ein Mitläufer