Rückenschmerzen nach Training

**Reinfall** · 18.03.2013, 13:17

Hey Leute,
ich hab seit einiger Zeit Rückenschmerzen nach dem Gewichteheben. Ich achte darauf kein Hohlkreuz zu machen usw. Kann es sein, dass ich mit zu viel Gewicht angefangen habe? Oder muss ich spezielle Rückenübungen machen, um meinen Rücken zu stärken?

**Zuckizk** · 18.03.2013, 13:19

Wie ist dein TP?

Am besten du machst mal ein Video. Hier kann ja keiner hellsehen was du falsch machst.

Gruß

**Reinfall** · 19.03.2013, 10:10

Ich mache etwa bei allen Übungen 20-25 Wiederholungen (4 Sätze). Versuche durch die Übungen vond er Statur her breiter zu werden, da ich ansonsten schon athelitsch gebaut bin. Also eher Masse anbauen statt abbauen. (Falls ihr noch Übungstipps zu Ergänzung habt, freu ich mich natürlich.)

Klimmzüge (mit breitem Obergriff)
Klimmzüge zum Nacken
Rudern mit Langhantel
Schulterdrücken
Latziehen

Davor laufe ich mich etwa 30 Minuten warm und danach nochmal 10 Minuten locker laufen.

**Zuckizk** · 19.03.2013, 10:16

Machst du 20-25WH pro Satz oder insgesamt?
In beiden Fällen wäre das nicht optimal. Bei 25 Sätzen pro Satz bist du weit im Aeorben Bereich.
Bei 5-6WH pro Satz gehst du schon eher in den Maxkraft Bereich.
Mach 2-3 Sätze mit 8-12 WH pro Übung.

Wie sieht der restliche TP aus?

Finde ich nicht ideal dein Rückentraining. Auch glaube ich nicht das du einen so hohen Split brauchst.

Davor 30min laufen solltest du lassen. Aufgewärmt wird dann mit der jeweiligen Übung und ganz ganz leichten "andehnen" und ein paar Lockerungsübungen.

**Reinfall** · 19.03.2013, 16:12

Ich mache 20-25 pro Satz. Dabei kommt es darauf an, bis wann ich die Übung noch in langsamer Bewegung und flüssig ausführen kann. Aber dann werd ich jetzt 8-12 machen und mehr Gewicht rauf.

Für die Beine gehe ich ansonsten noch an die Beinpresse (dachte bisher durch das Laufen habe ich die ja auch schon trainiert) und für den Bauch mache ich Crunchs. Sollte ich mich besser auf weniger Übungen konzetrieren oder die Übungen auf verschiedene Tage verteilen oder was meinst du mit zu hoher Split?

Ich werd mal nach Lockerungsübungen suchen hier im Forum. Da gibt es ja bestimmmt etwas.

Danke schonmal für dein Feedback.

**Zuckizk** · 19.03.2013, 16:40

Wie genau ist den nun dein TP? Schreib mal auf mit allen Übungen, Sätzen und WH. Blick sonst nicht ganz durch

.

**<Lu>** · 19.03.2013, 20:30

Ich glaube das war sein ganzer Plan ?

**Ginzibezwinger** · 19.03.2013, 21:08

Das fürchte ich auch. Na ja, immerhin besser als nur Bizepscurls und Brust...

**Reinfall** · 20.03.2013, 12:59

Richtig, das war mein Plan. Mir ist klar, dass der alles andere als profimäßig daherkommt. Bin gerade dabei mir hier im Forum andere Trainingspläne anzuschauen und hoffe, dass ich dadurch meinen effektiver aufbauen kann.