Hohlkreuz

[Lion97]

Hallo ich bekomme langsam ein hohlkreuz und meine schulter sind zu weit vorne was kann ich dagegen machen ?
hat es was mit der rückenmuskulatur zu tun ?

[TheZilla]

Bauchmuskeln trainieren.

das mit den schultern klingt mir nach einem kleinen buckel?

[Lion97]

ja könnte da latzug zum nacken und rudern helden ? weil ich finde das ich von den brustmuskeln nach vorne gezogen werde

[TheZilla]

latzug lieber nicht in den nacken! machst du kreuzheben??

[Tiger91]

Beim Rundrücken oder Hängeschultern (je nachdem was du jetzt hast) Brust dehnen, Rücken stärken.

[Lion97]

Wieso latzug nicht zum nacken ?
Kreuzheben mach ich schon aber nicht so oft

[Tiger91]

Wieso latzug nicht zum nacken ?
Kreuzheben mach ich schon aber nicht so oft

In nacken ist ne Gelenkanschlagsübung für die Schultern. Du drehst deine Schultern in ne unnatürliche Position und bewegst damit dann Lasten. Dafür sind die Schultergelenke nicht gemacht. Oder schon mal nen Affen gesehen, der rücklings an nem Baumstamm hochklettert?


Kreuzheben ist wichtig. Da kriegst du Muskeln an Stellen, wo du nicht mal weißt, dass du da Stellen hast und dein Rücken wird so kompakt mit sämtlicher Stützmuskulatur trainiert wie bei keiner anderen Übung.

[Lion97]

okay danke und nochmal zum hohlkreuz also einfach bauchmuskeln jetzt trainieren und dann geht das weg oder wie

[Tiger91]

okay danke und nochmal zum hohlkreuz also einfach bauchmuskeln jetzt trainieren und dann geht das weg oder wie

Ein angeborenes Hohlkreuz wird nie ganz weggehen. Kommt darauf an, ob deins angeboren ist oder durch ne Fehlhaltung entstanden ist.

Ausgewogen mit freien Übungen den Körper trainieren, dann sollte es sich bessern.

[kleberson]

Hier ein richtig toller Artikel inkl. Übungen, Videos und Co
http://www.muscle-corps.de/483-kraft...formitaten.htm

Und hier, man verzeihe mir als T-Nation-Verfechter aber selbst die bringen in 10 Jahren auch mal was gutes raus:
http://www.t-nation.com/free_online_...F24DDD2F.hydra


Wichtig ist das du den Fokus auf folgendes legst:

Dehnen:
unterer Rücken
Quadtrizeps
Hüftbeuger
Brustmuskel
Waden

Stärkung:
Gluteus
Beinbizeps
Bauch
Nacken
hintere Schulter/oberer Rücken

Am wichtigsten ist aber, denn sonst wirken alle Übungen und Dehnungen nichts, dass du dich im Alltag an eine korrekt Haltung gewöhnst. Dein Nervensystem usw. haben diese Fehlhaltung einprogrammiert und das muss nun wieder rückgängig gemacht werden. Heißt, wo immer du gehst, sitzt, stehst, versuche die Bauchmuskeln leicht anzuspannen, den Hintern zu aktivieren, Brust raus zu drücken und deine Schultern nachhinten zu ziehen, damit sich dein Becken wieder nach hinten kippt und dein Rundrücken weg geht. Das erfordert extrem hohe Disziplin, aber nur so geht es, denn der Mensch ist ein Gewohnheitstier und wird sich wieder umprogrammieren.

Das dauert alles, wie lange kann man pauschal nicht sagen, aber man kann es beseitigen. Dazu braucht es wie bei mMuskelaufbau auch, sehr viel Geduld aber bei diesem Problem noch mehr Disziplin, weil man es in jeder Situation im Alltag beachten sollte.