Ernährung und Muskelaufbau

[Aquin]

Ich hab mal eine Frage zum Muskelaufbau...

Ich hab jetzt schon des öfteren in ein paar Threats gelesen das man an Anfang das größte potential zum Muskalaufbau hat und dieses möchte ich nicht durch eine falsche Ernährung verschenken. Könnt ihr mir ein paar Tipps geben was für den Muskelaufbau wichtig ist? Braucht man überwiegend Kohlenhydrate oder ehr Eiweiss oder beides oder irgendeinen anderen Stoff...?
Ich bin 1,80m groß und wiege gerademal 63kg nicht besonderst viel...
Kann mir jemand sagen wieviel Eiweiss und wieviel Kohlenhydrate ich zu mir nehmen muss um "richtig" Muskel aufzubauen?
Muss man an Trainingstagen mehr dieser Stoffe zu sich nehmen?

Würde mich über brauchbare Antworten freuen.
Aquin

[nibblas]

hello aquin

alle deine ernährungsfragen werden hier

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=78306

und hier

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=70141

hier findest du fast alle antworten!
http://www.bbszene.de/board/search.php4



lies dich durch diese beiträge und lerne....


viel spass beim futtern

gruss nibblas

[DerRabauke]

Auch wenn man durch mehr lesen die Fragen beantwortet kriegen würde, mir ist sowieso langweilig....

Also, grundsätzlich ist denke ich zu sagen, das alle Ernährungs- und Trainingsvarianten immer nur von der jeweiligen Person selber auf sich abgestimmt werden kann, d.h. auch wenn ich dir jetzt sage das so 1,5-2,5g-Eiweiss/kg-Körpergewicht optimal sind, es sein kann, das du unter Umständen 3g brauchst. Grundsätzlich reichen aber normalerweise meistens an die 2g! Kohlenhydratetechnisch musst du selber auf einen Nenner kommen. Ich weis ja auch nicht wieviel Kalorien du brauchst um zuzulegen. Der eine haut sich 7000Kcal rein, der andere nur 1500Kcal!
Am besten notierst du dir mal über einen Zeitraum von ca. 1-2Wochen deine Ernährung, mit allen Details und Einzelheiten. Danach wiegst du dich erneut und schaust einfach mal, wieviel du zugelegt oder abgenommen hast, demnach musst du eben mehr oder weniger in dich rein schaufeln.
Das war's ersteinmal...
Viel Spass und guten Hunger

LG

P.S.: Falsches Forum