DerLogVomTypAusmGym

[TypAusmGym]

Ladieees and Gentlemaaan, willkommen in meinem Log!

Hab mich gerade frisch hier vorgestellt (Klick mich, ich bin ne Vorstellung!) und bevor mich jetzt die Schreib-Motivation verlässt, mach ich gleich ma weiter im Text

Kein Plan wie man sowas anfängt, ich denke ich klatsch erstmal meinen TP aufn Tisch:

Der WKM-Ego-Waden-Plan

TE1:
Kniebeugen
Beincurls
Bankdrücken
LH Rudern
Curls
Waden

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Butterfly Reverse
French Press
Waden


Kritik natürlich Ausdrücklich erlaubt!

[*Tiger91*]

Um Himmels Willen, lass das bunte weg. Das ist doch kein Malbuch hier

[Orothred]

Also irgendwie hats was, vor allem der Titel des Plans Werde mitlesen

[PhilippAlex]

Guter Plan!!!!!!!!!!

[TypAusmGym]

@Tiger: Bunt ist aber meine Lieblingsfarbe NoHomo

@Orothred, PhilippAlex: Danke Jungs!

Gruß T.A.G.

[TypAusmGym]

Und los gehts mit der TE von Gestern! Auch wenns schwer fällt hier meine Anfänger-Kraftwerte in nen Raum voller Pros zu schmeißen, aber irgendwo muss man ja anfangen.

TE2:

Kreuzheben:
20kg x 10
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 8
60kg x 6
80kg x 6
90kg x 6
90kg x 4
(kurz geflucht + 2 Atemzüge)
90kg x 2

Military Press:
20kg x 12
30kg x 8
32,5kg x 8
35kg x 8

Klimmzüge (Körpergewicht, Eng, UG):
6
6
6
5 (komisches ziehen im linken Handgelenk)
4 (wieder das ziehen )

Butterfly Reverse:
25kg x 12
35kg x 10
45kg x 8
45kg x7

French Press:
22kg x 15
27kg x 10
27kg x 8

Waden (Beinpresse):
Schlitten (~50kg) x 20
75kg x 15
100kg x 12
125kg x 10


Waden variiere ich immer zwischen sitzend/stehend/BP.

Kritik/Fragen/Anregungen, hauts raus

[*Tiger91*]

Kreuzheben:
20kg x 20
60kg x 8
80kg x 1
90kg x 6
90kg x 4
(kurz geflucht + 2 Atemzüge)
90kg x 2

Mach das Aufwärmen mal so, reicht völlig aus und du sparst dir Energie

[TypAusmGym]

Alles klar Tiger, wird ausprobiert

[TypAusmGym]

So, hier die TE von Gestern!

TE1:

Kniebeugen:
EG x 15
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 2
75kg x 5 (+2,5kg) <--Das in Klammern ist die Steigerung zur letzten TE!

(nach der 5ten Wdh auf einmal Schmerzen im linken Knie, hoffe es is nix ernstes . Vorsichtshalber mal Gewicht runter genommen)

65kg x 6
65kg x 5


Bankdrücken: (Hab ich vor Beinbeuger gezogen, wegen Knieschmerzen...)
Bisschen Arme rotieren lassen
20kg x 20
40kg x 5
50g x 3
65kg x 8 (+2,5kg)
65kg x 7
65kg x 6+1 <--Das Plus bedeutet kurz abgesetzt und 1-2 Atemzüge


Beinbeuger (sitzend, Maschine):
45kg x 15
65kg x 8
75kg x 12
77,5kg x 12 (+2,5kg)
77,5kg x 10,5 (die letzte war mit Schwung )


LH Rudern (UG):
20kg x 20
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8


SZ Curls:
27kg x 12
29,5kg x 10 (+2,5kg)


Waden (stehend, Multipresse):
49kg x 20
69kg x 14
69kg x 12
69kg x 10


Fazit: Sehr ärgerlich die Sache mit dem Knie , hoffe das es bis zum nächsten mal Weg ist. Habs direkt nach dem Train mit Pferdesalbe dick einmassiert, fühle aber heute noch ein ziehen beim laufen!
Wenigstens mein Handgelenk, was letztes mal bei den Klimmis geziepft hat, ist wieder einwandfrei

[DasMaßallerDinge]

Lese mal mit.

Wie schaut dein EP aus ?


Lg