Zu übertriebenes Training? 5 Mal die Woche ...

**skeo** · 18.04.2013, 01:26

Hi Leute ich bin neu im Forum und noch ein Grünschnabel, deshalb such ich den Rat bei euch.
Ich, Natural , 2 1/2 jahre trainingserfahrung , 90kg ,180cm (nicht allzuviel Fett)
habe mich dazu entschlossen folgenden Trainingsplan durchzuführen (Fokus Obere Brust und Arme):
Montag: Brust/Bizepse
4 Sätze Langhantel-Schrägbankdrücken (Power-Übung)
3 Sätze Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 Sätze Guillotine-Press
2 Sätze Kurzhantel-Flachbankdrücken
2 Sätze Cable Crossover
3 Sätze SZ-Curls
2 Sätze Konzentrations-Curls
2 Sätze Hammer-Curls
(Bei Lust Schulter sehr leicht Gironda Dips)

Dienstag: Quadrizepse/Waden
5 Sätze Kniebeugen (Power-Übung)
5 Sätze Beinpresse
3 Sätze Wadenheben
4 Sätze Arnold Dips
3 Sätze French Press

Mittwoch: Rücken
(keine Power-Übung, wenig Gewicht, maximales Muskelgefühl)
4 Sätze Klimmzüge mit breitem Obergriff
2 Sätze Klimmzüge mit engem Untergriff
3 Sätze Rudern
3 Sätze Latzug eng
3 Sätze Hammer Strength High Row
4 Sätze Dips
Nackenheben wenn noch Lust

Donnerstag: Schultern/Trizepse/Bauch
3 Sätze Military Press (Power-Übung)
3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken
3 Sätze Seitheben
3 Sätze Rudern, vorgebeugt am Seilzug
3 Sätze Trizeps am Seil
3 Sätze French Press
3 Sätze Maschinen-Dips oder 3 Sätze enges Bankdrücken und 10 Minuten Bauchtraining

Freitag:
4 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze Cable Cross
3 Sätze Kreuzheben mit gestreckten Knien
4 Sätze Kreuzheben, klassisch (Power-Übung)
(ein Paar Bizepsübungen)

NUN meine Frage: ...ist dieser Trainingsplan zu hart und könnte mich zu einem schlechten Ergebnis führen?

Thx fürs zuhören bzw lesen

mfg

**PhilippAlex** · 18.04.2013, 07:41

Die Aufteilung ist Schrott. Du hast einen 5 er Split und trainierst deine Brust und Schulter in jeder Einheit. Wie soll sie da bitte wachsen???

Dazu die Verteilung der muskelgruppen... Dein Beintraining ist ein Witz. Das Volumen für den Oberkörper total übertrieben.

Lies dir den Sticky zu den Splits im Forum klassisches Training durch. Das hier ist jedenfalls eine Katastrophe

**Zuckizk** · 18.04.2013, 08:24

Zitat von PhilippAlex

Die Aufteilung ist Schrott. Du hast einen 5 er Split und trainierst deine Brust und Schulter in jeder Einheit. Wie soll sie da bitte wachsen???

Dazu die Verteilung der muskelgruppen... Dein Beintraining ist ein Witz. Das Volumen für den Oberkörper total übertrieben.

Lies dir den Sticky zu den Splits im Forum klassisches Training durch. Das hier ist jedenfalls eine Katastrophe

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