Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf,
momentan:
2mal die Woche Rudern
1mal die Woche Joggen
3mal die Woche GK-Plan

52.5-53 Kilo Gewicht
1,70m
14Jahre alt .X
D

Da ich ja im Muskelaufbau und im Wachstum bin, wie viel Kalorien muss ich dann zu mir nehmen.