Kalorienüberschuss berechnen!?!?!?!

[JGBodybuilder]

Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf,
momentan:
2mal die Woche Rudern
1mal die Woche Joggen
3mal die Woche GK-Plan

52.5-53 Kilo Gewicht
1,70m
14Jahre alt .X
D

Da ich ja im Muskelaufbau und im Wachstum bin, wie viel Kalorien muss ich dann zu mir nehmen.

[<Lu>]

Das musst du an der Waage beobachten. Die Menschen sind zu unterschiedlich. Der eine benötigt 2500 kal zum Aufbau, der andere 3500. Wenn du nicht zunimmst, iss etwas mehr als davor, solange bis du zunimmst.

[Martensit-Stahl]

Mit dem Gewicht solltest du eh essen, was bis drei net auf dem Baum ist!

[PhilippAlex]

Ich bin echt ein großer Fan von Ernährungsplänen. Aber du bist 14! Friss auf was du Lust hast und schau, dass Obst und Gemüse nicht zu kurz kommt. Mehr würde ich die nicht empfehlen

[JGBodybuilder]

vlt. eine Antwort die genauer ist. Weil als Jugendlicher muss man auch auf den Kalorienüberschuss achten.
Und mein Gewicht ist so gut habe schon BMI-Brechnet. Habe nunmal ne dumme Genetik

[Martensit-Stahl]

Gewicht ist gut?
Spinnst du?
du bist damit ja schon fast magersüchtig und mit der Einstellung auch vollkommen falsch hier.

eventuell wäre mens health besser für dich geeignet als ein bb-forum!

[JGBodybuilder]

was redest du hier eigentlich? ich Magersüchtig? XD habe ja noch nichtmal nen Sixpack. zusätzlich mache ich das ganze jetzt schon seit 5Monaten, 1Monat Bodybuilding und 4Monate Kraftausdauer/Koordination üben. Und ich esse wirklich viel. Locker 2,5kcal bis 30kcal. Und bitte nicht so antworten. Ich will echt Masse aufbauen und bin froh das ich jetzt schon 5Monate durchziehe, bitte keine Kommentare,.Meine einstellung ist MASSE,Masse,Masse und nen niedrigen KFa habe ich auch net. Und viele aus meiner Klasse wiegen genauso viel. Brauche aber definitiv mehr Masse. Helf mir doch einfach, welchen Kalorienbedarf ich habe.

[PhilippAlex]

Wenn dein Gewicht gut wäre - warum willst du dann aufbauen?

[JGBodybuilder]

Weil mein Gewicht OK ist, nur halt meine Muskelmasse nicht
Trainier echt hart und will es nicht an meinen Kalorienbedarf vermaseln, deswegen möchte ich auch meinen Kalorienbedarf erfahren. Da ich echt aufbauen will, und mnein Ziel , auf jeden Fall BB ist.

[PhilippAlex]

Wir haben keine Glaskugel.
Wenn du deinen Bedarf ermitteln willst, dann führe ein ernährungstagebuch und kontrolliere deine gewichtsentwicklung auf der Waage