Malto, BCAA, andere Supplemente?

[Krackerer]

Bis jetzt nehme ich nur Whey Shakes und avhte darauf, dass ich gut esse.
Ich bin mein Masseaufbauen.

Weil es oft heißt, Malto sei zusammen mit Whey nach dem Training so wichtig, hab ich überlegt mir das anzuschaffen. Aber dann hab ich überlegt ob nicht vielleicht BCAA besser wären, aba ich glaub, die sind bei guter und reichlicher ernährung (massephase) nicht so vorrangig oder? Außerdem hat meine mum noch so Vitamin Kapseln und Lupinenprotein. Da kann ich glaub ich auf extra BCAA verzichten oder?
Und Malto ist auch verstärkt wichtig wenns nach dem Workout noch bisschen bis zum essen dauern kann oder?

oder sollt ich mir vielleicht doch was anderes noch kaufen? (hab nicht so die kohle, deshalb höchstens ein Supp)

Und wann am besten die Vitaminkapseln dann nehmen?



Lupinen protein 100g - 40 pro Portion:

Leucin. 7,2g
Isoleucin. 3,7g
Valin. 3,4g
Tryptophan. 0,8g
Phenyalalinin-Tyrosin. 8,1g
Threonin. 3,3g
Methoonin-Cystein. 1,85
Lysin. 4,6g



Vitiamin D (Shiitake D 1000):

1 Kapsel am Tag - 25ug Vitamin D

Vitamin C:
Pulver, 1-2 Messerspitzen täglich, keine Inhaltsstoffangabe

Spirulina (6 Tabletten täglich):
Vitamin B12 1ug
Beta Carotin. 1,6mg
Eisen. 2,2 mg


Schindele's Mineralien:

image.jpg

macht das dann überhaupt Sinn, die alle, oder manche davon zu nehmen?

[EISENVETERAN]

Wenn deine Mahlzeit nach sport dauert macht malto schon Sinn.
Manche halten nix von,ich aber schon.
Bcaa brauch man nicht.
Esse lieber Obst,diese laborvitamine sind Schrott.

[Krackerer]

mit Sport meinst du Training oder?
weil ich mach auch Tae Kwon Do, geht sehr auf die Ausdauer, voll verschwitzt danach... und wenn ich vorher Trainier is es manchmal schwer zu essen und dann noch Tae kwon Do zu gehen.. wär es vielleicht ne alternative malto zu nhemen, und dann erst nach Tae Kwon Do richtig zu essen...

Sprich:
bis ca 6:30 WO
Whey + Malto
um ca 7 daheim
ein wenig essen
7:30 Tae Kwon Do
ca 9:20 wieder daheim essen

is glaub ich zu viel abstand oder?
besser versuchen ne stunde früher trainieren gehen und dafür mehr essen, stimmts? Würdet ihr sagen es macht viel unterschied?

[EISENVETERAN]

Schwierig,bananen sind auch gut.
Ich wuerde wahrscheinlich entweder vorm pumpen ne richtig Ordentliche Portion h.flocken essen o.mir 100gr.instandflocken machen,so das du fuer den kampfsport spaeter versorgt bist.
Ich wuerde auch nicht ne halbe h vorm kampfsport essen sondern wuerde mir wahrscheinlich direkt nachdem kraftsport instandhaferflocken trinken.
Eins von beiden wuerde ich wohl tun.

[Krackerer]

also vorm Training ordentlich essen (ca 2 Stunden vorher), kurz vorher vl ne banane oderso. Dann nach dem Training Whey (mit Malto oder?) und nur wenig essen und dann direkt nach TKD 100g Instanthaferflocken.

Hab gehört die sind ziemlich teuer, die kann man auch selbst machen oder? einfach normale Haferflocken über die Nacht in Wasser einlegen. Sollte das gleiche ergeben..

[<Lu>]

Instanthaferflocken sind billig

[EISENVETERAN]

Die von koeln 250gr,1,50euro sind teuer.
Bei myprotein gibt es nen 5kg sack fuer ca.15euro,die sind echt Top.
Sehr fein zermahlen.
Oder das einweichen muesste auch gehen.
Koenntest auch einmal in nen gute stabmixer investieren u.sie dir selber zermahlen.

[Krackerer]

Nen guten Mixer hab ich eh, dann probier ich das mal..
Zuerst mixxen und dannn mit wasser / milch aufgießen oda?

[EISENVETERAN]

Genau.
10zeichen

[Krackerer]

10 zeichen?