Hallo zusammen!

Jetzt muss ich mich auch mal wieder zu Wort melden.

Ich trainiere seit etwa 6 Jahren. Natürlich am Anfang Fehler gemacht wie zu schwere Gewichte, unsaubere Ausführung, usw.
Was mich aber an einem regelmäßigen Training nicht gehindert hat.

Jedenfalls hab ich mit der Zeit auch die Fehler reduziert und bin seit etwa 3,5 Jahren 3x pro Woche / jeden zweiten Tag für etwa 45-60 im Studio.

Vor etwa einem Jahr hat mir ein Arbeitskollege einen Trainingsplan erstellt (zuvor hab ich mir die selbst erstellt, mit dem Wissen aus Büchern).

Mein Plan sieht im groben folgerndermaßen aus:

Satzzahl - Übung
1x Beinbeuger
2x Beinpresse / Kniebeugen
2x Wadenheben
1x Seitheben
2x Arnoldpress
2x Butterfly
2x Bankdrücken
1x Klimmzüge
2x Rückenziehen
1x Bizepscurls
1x Trizepscurls


Der Plan setzt sich aus Kraftausdauer, Maximalkraft und Hypertrophie zusammen. Ein Wechsel zwischen den Systemen erfolgt nach 5-8 Wochen.
Das Gewicht wird bei jedem Wechsel neu ermittelt. Anschließend wird in einem Bereich von 70-90 % trainiert (baut sich Woche um Woche um 5-10 % auf).

So viel zu meinem Plan.

Meine Ernährung ist sehr unregelmäßig, da ich Schicht arbeite....
Und um 3 in der Früh kann man einfach nicht so viel Essen wie um 3 Nachmittags.

Mein Problem ist jetzt ganz einfach, dass ich immer um die 64 kg tanze (Körpergröße 1,75 m), aber einfach nicht weiter nach oben komm.

Ich esse fast ausschließlich:
Nudeln (Vollkorn), Naturreis, Eier, Fisch, Erdnussbutter zum Frühstück, Vollkornbrot

Zur Ergänzung:
Weight Gainer nach dem Essen und vorm Schlafen, Kreatin, Zink, Omega3

Nahrungsaufnahme etwa alle drei Stunden und dann so viel wie reinpasst.


Hat irgendjemand eine Idee was ich daran noch ändern kann?
Häng an dem Punkt seit fast einem Jahr fest und weiß nicht mehr weiter. Hatte gehofft das ändert sich mit dem neuen Plan.



Grüße

Richi