Würde mich freuen, wenn ihr mal eure Meinung zu meinem EP und TP schreiben würdet:

Meine aktuellen Daten: 1,88m / 85KG

Frühstück:
250g Magerquark 167,5 / 30,5 / 9,75 / 0,75
2 Scheiben Vollkornbrot (Käse und Fleisch) 216 / 6 / 40 / 1,2 + Belag
1 Glas Milch 141 / 10,5 / 14,4 / 4,5

524,5 / 47 / 64,15 / 6,45

ZM:
1 Ei 85 / 7,1 / 0,4 / 6,2
1 Banane 100 / 1,4 / 24 / 0,2
1 Apfel 80 / 0,4 / 20,7 / 0,3

265 / 8,9 / 45,1 / 6,7

Mittag 1:

150 Haferflocken 540 / 20,25 / 88,05 / 10,5
250 ml Milch 141 / 10,5 / 14,4 / 4,5

681 / 30,75 / 102,45 / 15

Mittag 2:
Reis/Nudeln/Kartoffeln mit Beilage (variiert von Tag zu Tag)

ZM:
halbe Dose Bohnen 141,5 / 11,5 / 17,85 / 0,9
50g Erdnüsse 303,5 / 12,5 / 6,75 / 25,2

445 / 24 / 24,6 / 26,1

Abends:
250g Magerquark 167,5 / 30,5 / 9,75 / 0,75
100g Thunfisch 113 / 26 / 0 / 0,5

280,5 / 56,5 / 9,75 / 1,25

Vor dem Schlafen/Nach Training:
30 Gramm Whey in Wasser 100 / 24 /0/0

Gesamt: 2296 / 191,15 / 246,05 / 55,5 + Mittag 2



TP: WKM-Plan


Tag 1:
• Kniebeugen (4 Sätze a 35KG mit 8 Wiederholungen)
• Bankdrücken (4 Sätze a 82,5 KG mit 6-8 Wiederholungen + 3 Sätze Liegestütze mit engem Griff)
• LH(KH)-Rudern vorgebeugt mit Untergriff (4 Sätze a 35KG mit 12 Wiederholungen)
• KH-Bizeps (2 Sätze a 17,5KG mit 8-10 Wiederholungen)
• Bauch (situps)

Tag 2:
• Kreuzheben (4 Sätze a 87,5KG mit 8-10 Wiederholungen)
• Über-Kopf-Drücken (Military Press) (3 Sätze a 35KG mit 8-10 Widerholungen)
• Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff+Obergriff (4 Sätze a 7-8 Wiederholungen)
• Dips (2 Sätze a 10 Wiederholungen
• Bauch (situps)

Ich trainiere alle 2 Tage wobei Tag 1 und Tag 2 immer im Wechsel vollzogen werden.
Ziel soll es sein bis Ende 2013 auf 90 KG Körpergewicht zu kommen und 2014 auf 100 KG.