1.AD EP Check

[Sosaxx]

Erstmal Daten zu mir

20 Jahre alt
175 cm
75kg
KFA : weiß ich nicht aber so um die 20%

Also in den ersten 10-12 Tagen soll man ja keinen Defizit fahren!? richtig?

1.Mahlzeit

40g Whey
4 gekochte Eier
30g Kerrygold Butter

2.Mahlzeit

150g Hähnchenbrust
30g Kerrygold Butter
20g Walnüsse

Nach dem Training

40g Whey

3.Mahlzeit

80g Gouda
100g Thunfisch
30g Walnussöl

4.Mahlzeit
35g Kokosnussöl
20g Wallnuss

Vor dem Schlafen

30g Casein
15g Kerrygold Butter


201g Fett 14g Kohlenhydrate 196g Eiweiß
ca .2650 kcal

Gemüse ist nicht dazu gerechnet. Werde zur jeder Mahlzeit einen Salat (Gurken, Zwiebel , Lauch, Blattsalat etc.)dazu machen.

Fragen:

Was haltet ihr vom Plan?
Wallnussöl behalten oder ein anderes Öl?
Nach den 10 Tagen beginnt sozusagen dann die richtige Diät mit einem Defizit von 300 kcal.
Soll der erste Refeed dann nach den ersten 10 Tagen sein oder noch 6 Tage warten wo ich mit dem Defizit beginne. Also dann nach 16 Tagen.

[onWeed]

bei nur 300 kcal Defizit brauchste nicht jede Woche refeeden und wenn du erst 10 tage ohne Defizit bist dann erst recht nicht

[Sosaxx]

Ich hab mal gelesen das man das so macht. Also die ersten 10 Tage ohne Defizit oder ist das falsch?
300kcal zu wenig wieviel wäre besser?

[simme]

Fragen:

Was haltet ihr vom Plan?

von der Auswahl der Nahrungsmittel in Ordnung

Wallnussöl behalten oder ein anderes Öl?

Wlanussöl mach bei dir den Großteil aus. Ich würde in der AD ehr mit mehrfach ugs. FS sparen, dafür hochwertigere und mehr gesättigte Fette. Sprich ehr viel Butter (am besten Kerrygold), usw. und etwas Fischöl oder fetten Fisch einplanen

Nach den 10 Tagen beginnt sozusagen dann die richtige Diät mit einem Defizit von 300 kcal.
Soll der erste Refeed dann nach den ersten 10 Tagen sein oder noch 6 Tage warten wo ich mit dem Defizit beginne. Also dann nach 16 Tagen.

Refeed nach den 16 Tagen

Gemüse musst du mit reinrechnen.
Gurke und Blattsalat würde ich gegen Spinat, Brokkolie, usw. tauschen. Hat mehr Mikronährstoffe und weniger Carbs

[Sosaxx]

@simme

Alles Klar. Das mit den ersten 10 Tagen ohne Defizit ist auch richtig oder?
Mit wieviel Defizit sollte ich dann nach den 10 Tagen beginnen?


Habe jetzt den Plan nochmal geändert und Kerrygold Butter eingesetzt und nurnoch wenig Wallnussöl.
Noch was zu verbessern? Werte ok?

Das mit dem Gemüse muss ich mir dann nochmal anschauen welches ich da nehme bin nicht so der Gemüse Typ ^^.

[simme]

Alles Klar. Das mit den ersten 10 Tagen ohne Defizit ist auch richtig oder?

Jap

Mit wieviel Defizit sollte ich dann nach den 10 Tagen beginnen?

bei dir muss ja nicht viel runter, von daher reichen 300 kcal. Zur Not kannst du immernoch kürzen


Habe jetzt den Plan nochmal geändert und Kerrygold Butter eingesetzt und nurnoch wenig Wallnussöl.
Noch was zu verbessern? Werte ok?

Werte sind OK

Das mit dem Gemüse muss ich mir dann nochmal anschauen welches ich da nehme bin nicht so der Gemüse Typ ^^.

mit Kerrygold schmeckt jedes Gemüse

[Sosaxx]

Alles klar ich dank dir

werde es dann so versuchen auch mit dem Gemüse