TP so okay oder verbesserungsvorschläge?

[Renè1977]

Hallo,

zu meiner Person:
Männlich, 36 Jahre jung, 1,70m und ein Gewicht von 70kg
Trainieren tue ich @Home und das seit ca. 10Monaten mit kleinen ungewollten Pausen da ich 2010 an Morbus Crohn erkrankte.
Vorhandene Geräte:
2 Fitnesstürme, Hantelbank, Curlbank, Langhantel, SZ-Stange, Kurzhanteln, Klimmzugstange und natürlich reichlich Gewichte.

angefangen habe ich mit ein GK-Plan den ich nach ca. 3Monaten umgestellt habe weil mich einer bequatscht hat, anfangs lief alles supi bis ich dann irgendwie an meine grenzen gestoßen bin.

vor 3 Wochen habe ich dann erstmal 2Wochen pausiert und vor einer Woche mit dem WKM-Plan angefangen.
Zu den WKM-Plan habe ich noch 2 Übungen hinzugefügt und wollte fragen ob das so okay ist?

TE1
Kniebeugen 4x10-12
Bankdrücken flach 4x10-12
Langhantelruden 4x10-12
Bankdrücken eng 3x10-12
Trizepsdrücken Kurzhantel 3x10-12

Pause

TE2
Kreuzheben 4x10-12
Military Press Langhantel stehend 4x10-12
Latziehen eng zur Brust mit untergriff 4x10-12
Frontziehen Langhantel 3x10-12
SZ-Curls eng 2x10

Pause

.......usw!

Über Feedback ob positiv oder negativ würde ich mich freuen!

In diesem sinne......Sport frei

[Orothred]

Bei TE1 würde ich nur eine Übung für den Trizeps zusätzlich machen.

Bei TE2 statt Latziehen Klimmzüge, auch wenn du nur wenige schaffst. Was ist Frontziehen LH? Falls das irgendwas für den Bizeps sein soll, auch lieber nur Curls machen.

Dann noch Wadenheben in beide TE´s und auf gehts

[PhilippAlex]

Mach am ersten Tag noch Beincurls dazu. Sonst siehe Oro

[Renè1977]

Latziehen mache ich nur solang bis ich fit für die Klimmzugstange bin!
Frontziehen ist für Schulter und Nacken!

[Renè1977]

lso werde ich jetzt wie folgt an die sache ran gehen

TE1
Kniebeugen 4x10-12
Bankdrücken flach 4x10-12
Langhantelruden 4x10-12
Bankdrücken eng mit SZ-Stange 3x10-12
Beincurls 3x10-12
Wadenheben 2x10-12


Pause

TE2
Kreuzheben 4x10-12
Military Press Langhantel stehend 4x10-12
Latziehen eng zur Brust mit untergriff 4x10-12
SZ-Curls eng 4x10
Wadenheben 2x10-12

Pause

usw.......

müsste jetzt so okay sein oder gibt es doch noch verbesserungsvorschläge?

[Zuckizk]

Das sind ein bisschen arg viele Sätze.

TE1
Kniebeugen 3-4x8
Bankdrücken flach 3x8-12
Langhantelruden 3x8-12
Bankdrücken eng mit SZ-Stange 2x10-12
Beincurls 2x10-12
Wadenheben 3x10-12 oder PITT

TE2
Kreuzheben 3-4x8
Military Press Langhantel stehend 3x8-12
Latziehen eng zur Brust mit untergriff 3x8-12
SZ-Curls eng 2x10-15
Wadenheben 3x10-12 oder PITT

Bei je 4 Sätzen kann die Intensität die du aufbringst ja nicht sehr hoch sein. Mehr Gewicht und mehr anstrengen dann fällst du nach den 3x8 schon fast um.

[Renè1977]

@Zuckizk

okay werde es so machen wie von dir aufgestellt!
Danke