moin,

-trainiere seit ca 3 jahren.

-seit einem jahr mit trainingspartner.

-wir trainieren 4 mal die woche.



Sonntag:

Brust: Bankdrücken 5x5, KH-Drücken, Flys + eine Maschinenübung
Trizeps: da er schon gut vorbelastet ist Übungen am Kabel +Maschinen


Montag:

Beine: Kniebeugen, Beinpresse, (die Maschine wo man die Rolle im sitzen mit dem Schienbein nach oben drückt, komm grad nicht auf den namen) Beincurls, Wadenheben im sitzen und an der beinpresse


Mittwoch:

Brust (leicht): Bankdrücken, negativ BD, Flys
Schulter: Militäry press, seitheben, Übung für die hintere Schulter mit KH und an der Maschine
Bizeps: Bizepscurls mit der sz und curlstange


Freitag:

Rücken: Rudern am Turm, Rudern einarmig an der Maschine, Latziehen, unterer Rücken an der Maschine
Bizeps: Hammer curls, sz stange


Erfolge sind bis jetzt gut. Bin für Vorschläge offen.

MfG