3er Splits von Vogelmann (Team-Andro), Mic Weigl und Sportnahrung-Engel

[PharmaGigant]

Hi,

konnte nicht schlafen und habe die Trainingspläne zu 3er-Splits von Vogelmann (von Team-Andro), Mic Weigl und Sportnahrung-Engel ausdruckfertig zusammengetragen und im Anhang bereitgestellt.

Bei Mic Weigl hört sich das nach 3 konsekutiven (aufeinanderfolgenden) Trainingstagen gefolgt von einem Tag Pause an.

Das ist etwas verwirrend. Deshalb habe ich drei Fragen an euch:

1) An welchen Tagen werden die Übungen jeweils ausgeführt in der 1. und 2. Woche?
2) Welcher Trainingsplan ist besser geeignet für mich? Mein Ziel ist Masseaufbau.
3) Ist der EP zum Masseaufbau Training von Sportnahrung-Engel OK? Würde nach dem Masseaufbau eine "Anabole Diät" machen.

Wenn es hier oder im Anhang etwas zu korrigieren gibt, bitte posten.

Daten:
26 / M / 1,70cm / 59 Kg
13% KFA, 10,4% Knochendichte, 57,8% Skelettmuskulatur, 64,5% Wasseranteil, 2416 Kcal Bedarf


Paar Bescheidene Leistungsdaten: (je 3x8-10 Wdh Pyramide):
Brustpresse: 90 Kg Bankdrücken: 70 Kg Negativ: 70 Positiv: 45 Kg
Hammer-Curls: 50 Kg KH Curls: 15 Kg
LH-Maschine Nackenziehen: 90Kg Frontheben: 15Kg
Latzug breit: 75 Kg Trizepsdrücken am Seilzug: 45 Kg Rudermaschine: 90 Kg
Beinstrecken: 100 Kg Kniebeuge: 65 Kg Beinpresse: 320 Kg



Meinen Trainingsplan habe ich ausgedacht mit meinem Trainingspartner zusammen, ohne Papier, im Kopf. Nach den ersten paar Wochen stand der Plan dann. Zu der Zeit wussten wir nicht, dass dies ein 4er Split ist, geschweige denn was ein 4er Split überhaupt ist..

Habe diesen TP schöne 8 Monate durchgezogen:
Mo:
Brust: Negativ-/Positiv- und Flachbankdrücken, Brustpresse, Butterfly, "Fliegende" am Seilzug
Bizeps: LH-Curls, Hammer-Curls, Bizepscurl am Seilzug
Mi:
Schulter: Seitheben KH normal u. vorgebeugt, Frontheben, Schulterdrücken schräg sitzend, Nackendrücken LH sitzend, Schulterpresse, Klimmzüge
Nacken: 20er Scheiben Nackenziehen, LH-Maschine Nackenziehen
Fr:
Rücken: Latzug breit, Rudern, Rudern sitzend am Kabel, Klimmzüge,
So:
Beine: Beinstrecken, Beinbeugen, Kniebeugen, Maschine Adduktor Innenseite/Außenseite, Beinpresse, Beincurls liegend
(Bauch: Twister, Crunches, Beinheben hängend) nur manchmal, aber dann richtig


Im übrigen finde ich den Plan von Spornahrung-Engel unter den geuppten Plänen ganz gut.