Hey,

hier mal mein neuer 3er Split für die nächsten 8 Wochen:

Montag: Brust/Rücken/Bauch

Bankdrücken
Schrägbank KH
Fliegende Kabel front - Fliegende Kabel down -> Supersatz
Kreuzheben
Latzug Nacken
Kabelrudern
Skifahren Kabel Stange - Skifahren Kabel Seil -> Supersatz
Crunches ohne Füße
Crunches Peziball

Mittwoch: Beine/Schultern/Bauch

Kniebeuge
Beinpresse 45°
Beinstrecker
Beinbeuger
Schulterdrücken MP
Frontheben Scheibe
Hintere Kabelzug drehend
Vor seit ab - Seit vor ab -> Supersatz
Rotatoren
Hyperext. Schräg drehen
Twister

Freitag: Bizeps/Trizeps/Waden/Bauch

SZ-Curls
Hammercurls
Kabel Stange OG - Konzentrations Curls -> Supersatz
Dips Flachbank
KH über Kopf
Kabel Stange OG - Kabel mit Seil -> Supersatz
Waden stehend
Waden sitzend
Hängende gerade
Beinheben


Habe vorher Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps kombiniert und wollte nun diese Konstelation mal testen, bin auf das Ergebniss gespannt. Trainingszeit weiterhin 1 Stunde. Wiederholungen überall 6-10. Alter Plan ging von 8-12, wollte nun mal das Gewicht erhöhen. In 8 Wochen steht ein Ausdauerprogramm auf dem Plan.

Grüße Zecio