AD Refeed EP CHECK

[Sosaxx]

Hey Leute,
ich mache jetzt seit 7 Tagen eine saubere AD mit ca. 2650 kcal am tag.

Ab Montag werde ich dann auf ca. 2500 kcal gehen.
Nächsten Sonntag plane ich dann mein ersten Refeed der recht sauber sein soll.

Hier mal mein Plan:

1. Mahlzeit

1 Banane
30g Whey
250g fettfreie Milch
125g Vollkornbrötchen (2 Stück)
50g Honig

8.5g Fett 186g KH 45g EW 950kcal


2.Mahlzeit

1 Banane
250g fettfreie Milch
150g Pute
200g Reis
60g Vollkornbrot

4g Fett 124g KH 43g EW 724kcal


3.Mahlzeit

1 Apfel
200g Kartoffeln
250g fettfreie Milch
150g Pute
60g Vollkornbrot
50g Honig

4g Fett 99g KH 41g EW 605kcal


4.Mahlzeit

100g Gummibärchen
500g Magerquark
250g fettfreie Milch

2g Fett 109g KH 76g EW 766kcal


Gesamt: 19g Fett , 520g KH , 206g EW , 3050kcal


Was meint ihr?
Zu viel KH oder okay?

[simme]

soweit, so gut

Carbs passen
aber 100g Honig gleich zum Frühstück??
Ich sehe absolut keinen Sinn darim, dass du dir solch einen Haufen Fruktose aufeinmal reinziehst

deine Körperdaten?

poste mal deinen AD-EP

[Sosaxx]

Ok hab das dann auf 50g Morgen und 50g am späteren Tag aufgeteilt.

Hatte meinen AD-EP auch mit deiner Hilfe (auch danke dafür) erstellt hier:

1.Mahlzeit

25g Whey
4 gekochte Eier
30g Kerrygold Butter

2.Mahlzeit

150g Hähnchenbrust
30g Kerrygold Butter
20g Walnüsse

Nach dem Training

25g Whey

3.Mahlzeit

80g Gouda
100g Thunfisch
30g Walnussöl

4.Mahlzeit
35g Kokosnussöl
20g Wallnuss

Vor dem Schlafen

30g Casein
20g Olivenöl

201g Fett 14g Kohlenhydrate 170g Eiweiß
ca .2650 kcal



Gummibärchen werde ich villt noch gegen fettarmes Eis tauschen. Dann hab ich auch weniger Fructose.

175cm
Angefangen mit 77.6 jetzt -> 75.1kg
schon 2 kg runter in der ersten Woche obwohl ich mit kaum einen Defizit fahre trozdem noch alles im Rahmen?

[Sosaxx]

und was meinst du simme ?

[simme]

den AD-EP hab ich ja scheinbar schon gecheckt....
kann mir aber kaum vorstellen, dass ich dir den Plan so ohne Gemüse hab durchgehen lassen
Whey würde ich auf 20 bis max. 30g kürzen zwecks Gluconeogenese

den Refeedkram hättest du gleich mit in den Thread posten können
am Reffeed solltest du schon nen Kalorienüberschuss haben, das ist dir hoffentlich klar

[Sosaxx]

Ja der AD Plan war schon gecheckt. Gemüse hatte ich vergessen einzutragen ist aber natürlich dabei.
Ok Whey wird auf 25g gekürzt.

Den Refeed EP hatte ich nicht vorher schon gepostet weil ich den gestern erst erstellt habe.
Wenn ich am Refeed Tag ca. 3100 kcal zu mir nehme hab ich doch ein überschuss von 400-500 kcal

[simme]

Den Refeed EP hatte ich nicht vorher schon gepostet weil ich den gestern erst erstellt habe.
Wenn ich am Refeed Tag ca. 3100 kcal zu mir nehme hab ich doch ein überschuss von 400-500 kcal

okay.
Das heißt dann auch, dass du mit dem obn genannten AD-EP noch nicht im Defizit bist ?!

[Sosaxx]

Mit dem AD-EP bin ich eigentlich nicht im Defizit wenn dann nur sehr leicht. Man soll doch am Anfang einer AD kein Defizit fahren ist ja richtig? Habe jetzt in 7 Tagen trozdem 2 kg abgenommen.

[simme]

machst alles richtig soweit

[Sosaxx]

ok gut zu hören und refeed plan ist auch okay?