Wie ich schon in einem anderen Thread beschrieben habe, hatte ich eine relativ schwere Knieverletzung und bin daher erstens ausser Form und zweitens erstmal eingeschränkt und Kniebeugen, Kreuzheben,etc. fallen vorerst weg Hier meine erste gestrige Trainingseinheit


Daten:
21 Jahre
169 cm
67 Kilo ( ca. 4 Kg seit dem Unfall verloren)
KFA kann ich nicht genau benennen, als ich es vor ca einem Jahr habe messen lassen waren es 12,5 %

T1: Brust und Bizeps

Bankdrücken
25 x 20
8 x 60
6 x 60
12 x 50

Kurzhantelbankdrücken auf der Schrägbank
25 x 10
10 x 22
8 x 24
8 x 24
12 x 20

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Flachbank

20 x 10
12 x 12
12 x 12
12 x 12

Fliegende am Kabelzug

15 x 10
15 x 10
15 x10

Hammercurls im Sitzen

10 x 14
10 x 14
10 x 14
15 x 10
20 x 8


Eine TE von ca. einer Stunde und ich habe heute unmenschlichen Muskelkater Morgen geht es weiter.