Tag 1
KH Schrägbankdrücken 3
multippresse banckdrücken banck vorne hochgelegt (für untere brust) 2x
Schulterdrücken 3x
aufrechtes rudern am kabel 2x
l-flys stehend 2x
nosebreaker 2x
trizeps seilzug untergriff 2x
sit ups 2x

Tag 2
kniebeuge 2x
kreuzheben 3x
breite klimmzüge 1x
kabelrudern 2x
lat zug 2x
pullover (überzüge) 2x
sz curls 2x
konzentrations cruls 2x
beinheben 2x