2er Split TP gut oder schlecht? - Anfänger

[AlexRT]

Hallo liebes Forum,

habe mich jetzt endliche Zeit durch die Stickies hier durchgeschlagen und durch Bücher Informationen über den Muskelaufbau und die verschiedensten Trainingsarten eingeholt. Da ich leider nur Zuhause mit Kurzhanteln Trainieren kann, habe ich probiert mir einen Trainingsplan herzustellen und möchte gerne eure ernstgemeint Meinung darüiber erfahren...

Trainingseinheit 1 ( Montag/Mittwoch/Freitag

Brust: Kurzhantel Bankdrücken 8-12 Whd a 3 Sätze

Kurzhantel Fliegende 8-12 Whd a 3 Sätze

Kurzhantel Überzüge 8-12 Whd a 3 Sätze

Schultern:

Kurzhantel Frontheben 8-12 Whd a 3 Sätze

Kurzhantel Seitenheben 8-12 Whd a 3 Sätze

Kurzhantel Seitenheben vorgebeugt 8-12 Whd a 3 Sätze

Trizeps:

French Press 8-12 Whd a 3 Sätze

Kurzahntel Trizepsstrecken 8-12 Whd a 3 Sätze

Bauch:

Situps 8-12 Whd a 3 Sätze

Rumpfbeugen 8-12 Whd a 3 Sätze





Trainingseinheit 2 ( Dienstag / Donnerstag / Samstag )

Bizeps :

Kurzhantel Bizepscurls stehend 8-12 Whd a 3 Sätze

Konzentrationscurls 8-12 Whd a 3 Sätze

Nacken:

Kurzhantel Shrugs 8-12 Whd a 3 Sätze

Beine:

Kurzhantel Kniebeugen ( soviele ich schaff a 3 Sätze )

Kurzhantel Wadenheben ( 12-15 Whd a 3 Sätze)

Rücken:

Kurzhantel Kreuzheben 8-12 Whd a 3 Sätze

Einarmiges Kurzhantel Rudern 8-12 Whd a 3 Sätze

dann noch eine übung wo man auf einem Hocker platz nimmt die brust auf die knie legt und die arme nachoben zieht . Auch 8-12 Whd a 3 Sätze.

Und am Sonntag ist Ruhepause... Habe ja durch den 2er Split für jede Muskelgruppe 1 Tag regenerationszeit.
Meine Frage ist : Ist der Plan gut ? Verbesserungsvorschläge?

Danke im Vorraus
MFG

Alex

[Polyamid]

Hallo,

Wie schwer sind die Kurzhanteln denn? Haste da was ordentliches wie nen Power Block oder so?

Hast dir ja schon gute Gedanken zur Übungsauswahl gemacht. Mir fehlt da jetzt auch nur Klimmzüge drin. Die hast du aber sicher nur vergessen. Dips kannman auch toll machen zuhause. Schau, dass es nicht zu viele Übungen an einem Tag werden. Ich würd auch nicht so oft trainieren. Jeden 2. Tag tuts und bringt gut Regeneration.
Deine Reihenfolge find ich nicht so dolle. Wer macht denn Curls vor Kniebeugen?

[AlexRT]

Also die hanteln wiegen bei mir bis jetzt 8kilo jeweils... mehr schaffe ich bis jetzt noch nicht

[Polyamid]

Wie? Du curlst 8 Kilo bzw machst damit Seitheben und dann trainierst du damit Bankdrücken? Hmm...

[AlexRT]

Ja also jede hantel hat 8 kilo... leider habe ich nicht mehr... aber ich schaffe bis jetzt auchnoch nicht wirklich mehr... außet beim Bankdrücken

[Polyamid]

Ich glaub da machst du besser Liegestütze als Kurzhantel Bankdrücken.

[AlexRT]

Ja das mache ich schon... leider vergessen aufzuschreiben... meinst du der plan ist sonst gut?

[Zuckizk]

Hi lies dich bitte hier im Forum ein.
Die 8kg Kurzhanteln bringen leider fast nichts. Du brauchst eine Mindestausstattung. Das heißt entweder du suchst dir ein gutes Studio oder nimmst Geld in die Hand und kaufst das nötigste (Rack oder LH-Ablage, Langhantel + genug Gewichte, Bank, Klimmzugmöglichkeit, Dipmöglichkeit).

Gerade die Beine und der Rücken lachen über das Gewicht.

Auch insgesamt zuviele Übungen im Plan und schlechte Aufteilung.

Fang beim einlesen bitte hier an:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

[Polyamid]

Ich denke du solltest erstmal reinkommen und die Übungen, die du dir ausgeschrieben hast ordentlich vom Bewegungsablauf her einüben. Ich persönlich mache sowas wie Curls nicht. Klimmzüge sind da find ich gescheiter. Naja mit 8 Kilo kannst du halt nich alles ordentlich trainieren. Da musst du wohl dein Trainingsmaterial überdenken. Nix gegen Kurzhanteltraining zuhause. Damit kann man sicher alles machen. Aber Anfänger hin oder her. 8 Kilo sind einfach zu wenig.

[AlexRT]

Problem ist halt das ich in nem sehr abgelegenen dorf wohne und ich bis ca 20 uhr arbeite und das fitnesstudio hier schon um 21.00 zumacht... deshalb kommt fitnessstudio für mich erstmal nicht infrage...