Hallo liebes Forum,

habe mich jetzt endliche Zeit durch die Stickies hier durchgeschlagen und durch Bücher Informationen über den Muskelaufbau und die verschiedensten Trainingsarten eingeholt. Da ich leider nur Zuhause mit Kurzhanteln Trainieren kann, habe ich probiert mir einen Trainingsplan herzustellen und möchte gerne eure ernstgemeint Meinung darüiber erfahren...

Trainingseinheit 1 ( Montag/Mittwoch/Freitag

Brust: Kurzhantel Bankdrücken 8-12 Whd a 3 Sätze

Kurzhantel Fliegende 8-12 Whd a 3 Sätze

Kurzhantel Überzüge 8-12 Whd a 3 Sätze

Schultern:

Kurzhantel Frontheben 8-12 Whd a 3 Sätze

Kurzhantel Seitenheben 8-12 Whd a 3 Sätze

Kurzhantel Seitenheben vorgebeugt 8-12 Whd a 3 Sätze

Trizeps:

French Press 8-12 Whd a 3 Sätze

Kurzahntel Trizepsstrecken 8-12 Whd a 3 Sätze

Bauch:

Situps 8-12 Whd a 3 Sätze

Rumpfbeugen 8-12 Whd a 3 Sätze





Trainingseinheit 2 ( Dienstag / Donnerstag / Samstag )

Bizeps :

Kurzhantel Bizepscurls stehend 8-12 Whd a 3 Sätze

Konzentrationscurls 8-12 Whd a 3 Sätze

Nacken:

Kurzhantel Shrugs 8-12 Whd a 3 Sätze

Beine:

Kurzhantel Kniebeugen ( soviele ich schaff a 3 Sätze )

Kurzhantel Wadenheben ( 12-15 Whd a 3 Sätze)

Rücken:

Kurzhantel Kreuzheben 8-12 Whd a 3 Sätze

Einarmiges Kurzhantel Rudern 8-12 Whd a 3 Sätze

dann noch eine übung wo man auf einem Hocker platz nimmt die brust auf die knie legt und die arme nachoben zieht . Auch 8-12 Whd a 3 Sätze.

Und am Sonntag ist Ruhepause... Habe ja durch den 2er Split für jede Muskelgruppe 1 Tag regenerationszeit.
Meine Frage ist : Ist der Plan gut ? Verbesserungsvorschläge?

Danke im Vorraus
MFG

Alex