Anfänger Trainingsplan | Wieviel Gewicht

[tizi37]

Hallo,
ich werde im nächsten Monat umziehen und wollte mich danach wieder im Studio anmelden um etwas Masse zuzulegen. Ich arbeite schonmal an einem Trainings- und Ernährungsplan und wollte als Trainingsplan dem WKM-(Einsteiger)-Plan nehmen, wie er hier im Forum steht. Nun habe ich noch 2 Fragen dazu:

1. In dem Beitrag steht : "Variiere die Gewichte und die Wiederholungszahlen von Training zu Training zunächst
innerhalb des vorgegeben Rahmens von 8 - 12 WH.". Soll das bedeuten, dass ich an dem einen Trainingstag z.B 10 Wdh. und 3 Sätze mache und das nächste mal bei der gleichen Übung z.B 11 Wdh und 3 Sätze?

2. Wie sollte ich das Gewicht genau wählen? Ich habe gelesen, dass es für Anfänger ratsam ist, nicht bis zum Muskelversagen zu gehen. Anderswo habe ich allerdings auch gelesen, dass ich das Geiwcht so wählen soll, dass die letzte Wiederholung im letzten Satz auch die letzte mögliche sein sollte. Was ist denn nun am besten für einen Anfänger?
Könnte ich das Gewicht in etwa so wählen?: Ich teste aus, mit Wie viel Gewicht ich 10 Wdh schaffe. Mit diesem Gewicht mache ich nun 3 Sätze mit jeweils 8 Wiederholungen. Sollte ich im letzen Satz mehr als 8 Wiederholungen schaffen, steigere ich das Gewicht beim nächsten mal. Könnte das so funktionieren?

[FyD]

Wähle dein Gewicht so, dass du maximal 12 Wdh unter großer Anstrengung schaffst.
Du solltest aber nicht bis zum Muskelversagen gehen, sprich dass du bei der letzten Wdh die Wdh nicht mehr komplett schaffst und vorher abbrechen musst.

Wenn du denkst, du schaffst nichtmehr lass es sein. Mit der Zeit bekommst du mehr dafür was du dir zumuten kannst.

Mit den Wdh, ich mache das z.B. beim Wkm plan so, dass wenn ich in den ersten beiden Sätzen einer Übung jeweils mind. 10 Wdh schaffe beim nächsten mal erhöhe.
Aber wenn ich beim 1. Satz 12 oder 13 Wdh schaffe dann mache ich diese auch und höre nicht nach der 10ten auf um mehr Kraft im 2. Satz zu haben.

[animaliq]

hi tizi37,

Fyd hat es in seinem ersten Satz erwähnt. Errechst du die 12 Wdh, so erhöhe das Gewicht sodass du immer noch im Wiederholungsbereich zwischen 8-12 bleibest. Erreichst du beim nächsten Mal nur 8 Wiederholungen, so behalte das Gewicht bei bis du bei 12 angekommen bist und erhöhe erst dann. Progressive Steigerung ist der Schlüssel. Dokumentiere deine Leistungen und versuche dich zu verbessern. Es kann auch mal vorkommen das man einen schlechten Tag hat und keine Steigerung stattfindet, jedoch sollte es in der nächsten Einheit wieder klappen. Wenn nicht, dann musste den Ursprung deiner Stagnation in der Ernährung, Schlaf und Stress etc. suchen.
Gruß