Ellenbogen & Schulterschmerzen

[EaNeara]

Guten Abend liebe Com
Ich habe 2 Probleme die mich sehr sehr belasten..
Ich habe schon sehr viele Beschwerden gehabt mit den Sehnen vor allem im Unterarm bish in zum Handgelenk und ein Bischen in den Schultern. Die haben sich mit ein paar Pausen und Physio wieder bekommen, sind zwar nicht weg aber stabil (Golferellenbogen,Tennisarm,Sehneüberlastung..)

Seit neustem Habe ich aber vor allem Rechts und ein Bisschen Links Schmerzen im Ellenbogen.
Nicht an den Sehnenansätzen dort sondern direkt am Knochen. Ich habe gemerkt dass diese beim Brusttraining stärker werden habe deswegen Bankdrücken vom TP gestrichen und Kurzhantel BD nur noch bis zum Rechten Winkel nicht in die Beugung. Die Schmerzen sind erträglich, das ist nicht das Problem
Mein Problem auch mit den folgenden Schulterschmerzen ist die psychische Belastung..
Eben die Angst, dass es schlechter wird und dass ich wieder monatelang pausieren muss, was die hölle für mich wäre.
Was kann das sein ? Soll ich weiter trainieren ? Wenn ja Wie oder sonstige Tipp schon mal vielen vielen Dank für alles was euch in den Kopf kommt.

Nun zum 2 Problem die Schultern..
Ich bin mir zu 90% sicher, dass es die Rotatoren sind.
Diese wärme ich zwar seit ca 1 Monat vor jedem Training sehr gut auf, aber habe seit dem letzen Brusttraining auch dort Beschwerden
Diese sind ziemlich stark, d.h die Übungen, die ich sonst zum aufwärmen mache (weiß die namen nicht sorry) tun ohne Gewichte ziemlich weh, ich spüre ein Ziehen und höre ein Knacksen

Hier ein paar mehr Fragen : Ist das ein Muskelkater oder ein Problem ? Sollte ich sie mit geringem Gewicht trainieren und Durchbluten oder schonen ? Darf ich damit weitertrainieren ?

Zudem muss ich sagen ich habe eine Art Fehlstellung der Schultern, weshalb mir mein erfahrener Sportmediziener gesagt hat ich dürfe weder butterfly, noch Fliegende noch schulterdrücken hinter kopf noch lattzug hinter kopf ausführen und solle hinteren Delta stärken.

Ich weiß das ist viel zu Lesen und viel Information und ich möchte mich schon fürs Durchlesen bedanken und bitten, wenn ihr irgendetwas wisst es einfach zu schreiben ich freue mich wirklich über alles und hoffe sehr ihr könnt mir helfen oder mich nachvollziehen.

Mfg, EaNeara

[Magma]

klingt irgendwie nach zuviel Training oder falsche Ausführungen...

kannst du mal deinen Trainingsplan posten?