5er 5x5

[Tomiyyyyy]

Sers Jungs,

was haltet ihr davon, um mehr Fokus auf die Arme zu legen und mehr Kraft zu bekommen.
Hab vor den Plan 6 Wochen durchzuführen:

Trainingseinheit 1: Rücken
5 x 5 Kreuzheben
5 x 5 Klimmzüge zur Brust im Obergriff
5 x 5 Klimmzüge, eng im Untergriff
5 x 5 Rudern, frei
3 x 8 LH Curls
2 x 8 Hammercurls

Trainingseinheit 2: Schultern
5 x 5 Military Press
5 x 5 Rudern, stehend
5 x 5 Seitheben vorgebeugt
5 x 5 Arnold Press

Trainingseinheit 3: Arme
5 x 5 Langhantelcurls
5 x 5 Hammercurls
5 x 5 Dips
5 x 5 Nosebreaker
5 x 5 Pushdowns

Trainingseinheit 4: Beine
5 x 5 Kniebeugen
5 x 5 Beinpresse
5 x 5 Ausfallschritte
5 x 5 Beincurls


Trainingseinheit 5: Brust
5 x 5 LH Bankdrücken
5 x 5 KH Schrägbank
5 x 5 Flys- flach
3 x8 Nosebreaker
3 x8 Pushdowns

Danke für eure Tipps!

[*Tiger91*]

5er braucht man nicht und wenn ich deine Daten richtig im Kopf brauchst du erst recht keinen.

Wäre alles auch viel zu hohes Volumen, davon abgesehen.

[PhilippAlex]

Der wievielte Plan ist das jetzt, den du anschleppst? Und jeder ist Müll.
Warum versuchst du immer das Rad neu zu erfinden, obwohl du es doch nicht kannst?
Hier gibt es so viele tolle Pläne.

[Tomiyyyyy]

Der wievielte Plan ist das jetzt, den du anschleppst? Und jeder ist Müll.
Warum versuchst du immer das Rad neu zu erfinden, obwohl du es doch nicht kannst?
Hier gibt es so viele tolle Pläne.

Aber Philipp - das ist doch ein Plan von hier ?!
Taugt der jetzt nicht? Wollte eben mein Training mal wieder umstellen, um den Körper neu zu schocken.

[*Tiger91*]

Aber Philipp - das ist doch ein Plan von hier ?!
Taugt der jetzt nicht? Wollte eben mein Training mal wieder umstellen, um den Körper neu zu schocken.

Wo steht denn der hier?


nein, der taugt für dich nicht. Für dich wäre nen 2er gut, wenn ich deine Daten richtig im Kopf habe.

Da du ja bisher immer nach 3ern trainiert hast, wird das mal ne schöne Abwechslung und wird dir sicher auch mehr bringen.

[MuckiJoe]

Den Körper schocken um muskeln aufzubauen. manche mythen sterben nie...

[Tomiyyyyy]

nein, der taugt für dich nicht. Für dich wäre nen 2er gut, wenn ich deine Daten richtig im Kopf habe.

BD: 120
KH: 140
KB: 100

Folgendes: ich hab jetzt Semesterferien und habe nun genug Zeit mich dem BB zu widmen. Also ein 2er 2x mal in der Woche meinste?
Hab allerdings gelesen, dass das 5x5 die Kraft enorm steigert!

[tintifax_2]

Den Körper schocken um muskeln aufzubauen. manche mythen sterben nie...

Nicht solange es in der Flex in jeder Ausgabe gepredigt wird

[*Tiger91*]

BD: 120
KH: 140
KB: 100

Folgendes: ich hab jetzt Semesterferien und habe nun genug Zeit mich dem BB zu widmen. Also ein 2er 2x mal in der Woche meinste?
Hab allerdings gelesen, dass das 5x5 die Kraft enorm steigert!

Ja, dann mach nen 2er.

4x die Woche und wenn du willst extra noch Cardio dazu.


Willst du eher auf Kraft oder auf Masse gehen, das ist halt die Frage.

[Kokusho]

wenn du deine kraft steigern willst, schau dir mal madcow 5x5 an. funktioniert mit ramping weights.

sollte bei deinen leistungsstand gut für dich arbeiten.