bin gerade am ep schreiben (brauche hilfe)

[builderben]

Ich bin 17 Jahre alt 67kg schwer gehe 4x die woche trainieren und bin als beruf handwerker.
meine kcal hab ich mit einem rechner ausgerechnet und komme auf 2900kcal, jetz will ich auf 3400kcal gehen um masse aufzubauen
Makros die mir der Rechner sagt:
141g Protein
605g Carbs
54g Fat

Ich will auf 6 Mahlzeiten gehen, hier mal der anfang was kann ich verändern?

1. 200g Haferflocken, 2 Bananen, 400ml Milch 1,5%
2. 50g Rosinen, 100g Vk Brot, 2 Eier
3. 125 Reis, 100g Pute, 150g Brokoli
4. 600g Süßkartoffel, 100g Thunfisch, Salat

Mit diesen 4 Mahlzeiten komme ich auf:
3287kcal
141,2g Eiweiß
550,5g Carbs
45,9g Fett

Training ist zwischen mahlzeit 3 und 4
Was kann ich noch machen?

[simme]

Was kann ich noch machen?

endlich mal nen Rat von mir annehmen

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=151326

beim nächsten mal gibts Punkte

[builderben]

stickis sind ja die infos wo wichtig davor steht?
kannst du mir die stickis schicken was du meinst?

[simme]

stickis sind ja die infos wo wichtig davor steht?

genau die

steht auch in der Forenregel

[builderben]

ja aber könntest du mir bitte kurz helfen?
ich lese sie dann aber habe gerade keine zeit?

[Gery68]

Nimm Norweger Lachs, mit Brokkoli und wenn es sein muss, noch Reis oder Kartoffeln dazu.

Eier mit Spinat und Kartoffeln.

Nudeln, mit Ei und Schinken, das ganze mit Käse überpacken.

Willst echt soviel KH zu Dir nehmen, ich empfehle Dir nimm lieber bischen mehr Fett als die 50 gr und etwas weniger als die 600 gr KH

[builderben]

soll ich statt dem thunfisch in meiner post workout mahlzeit lachs nehmen?
mahlzeit 6 ist dann magerquark +evt. nüsse leinsamen
was kann ich bei mahlzeit 5 dann nehmen?
eier hab ich mahlzeit2 drin

[Orothred]

Was gehtn mit dir? Du sagst selbst, dass die Stickies die Themen mit WICHTIG sind....und bist unfähig, sie aufzumachen und zu lesen??

[simme]

Was gehtn mit dir? Du sagst selbst, dass die Stickies die Themen mit WICHTIG sind....und bist unfähig, sie aufzumachen und zu lesen??

langsam wirds mir zu bunt

[EISENVETERAN]

soll ich statt dem thunfisch in meiner post workout mahlzeit lachs nehmen?
mahlzeit 6 ist dann magerquark +evt. nüsse leinsamen
was kann ich bei mahlzeit 5 dann nehmen?
eier hab ich mahlzeit2 drin

Ja,thun Max 200gr./woche,Quecksilber!
Nimm sardine,markrele,forelle usw.
Da hast dann auch vielO3.