Habe derzeit (seit einem halben Jahr) ein ziemlich heftiges Platteau trotz guter ernährung und wechsel der trainingspläne.
Möchte nun mal 5x5 ausporbieren.
Der plan:
TE1
Kreuzheben (5x5)
Klimmzüge (5x5)
Frontdrücken (5x5)
(optional 2x 8-12 Trizepsstrecken)
TE2
Kniebeugen (5x5)
Bankdrücken (5x5)
Langhantelrudern (5x5)
(optional 2x 8-12 Bizepscurls)
Mit 90sec-120sec pause zwischen den Übungen.
Jetzt gibt es ja viele Möglichkeiten. Vorallem 2 sind mir ins auge gesprungen:
A) 5 sätze das gleiche gewicht heben und B) das gewicht während einem Satz nach hinten hin zu steigern (Madcow)
Ich versteh jetzt nicht ganz welches Sysem intensiver ist bzw welches System wann sinnvoller ist, könnte mir mal das jmd erklären?
Mein Hauptaugenmerk liegt auf Kraftsteigerung, weniger auf Masseaufbau obwohl mir durchaus klar ist dass Masseaufbau in gewissen Masen mit Kraftsteigerung einher geht.
Was ist für mich sinnvoller?
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