Push/Pull 2er

[nyx777]

Ich trainieren erstmal so. Philip was meinst du?

Mache bei dem Split also ein mal die Woche KH und Beugen und nicht bei jeder Einheit.

Mo

Front Kniebeugen 4 x 8 - 12
Negatives BD 4 x 6 - 8
Military Press 4 x 6 - 12
Dips 3 x
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 12
Waden 3 x 15

Di

T-Bar Rudern 4 x 6 - 8
Seil Rudern 3 x 6 - 8
Klimmzüge UG 4 x
Latziehen 3 x 8 - 10
Rev Flies 3 x 10 - 12
Core / Abs

Mi

Frei

DO

Negatives BD 4 x 6 - 8
Military Press 4 x 6 - 12
Dips 3 x
Dimond Pushups 3 x (oder Flys)
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 12
Waden 3 x 15

FR

KH Pitt-Force 20 Wdh.
Klimmzüge UG 4 x
T-Bar Rudern 4 x 6 - 8
Seil Rudern 3 x 6 - 8
Rev Flies 3 x 10 - 12

SA + SO Frei (Oder Sonntag direkt wieder von vorne)

[PhilippAlex]

Mir wären das jeweils zu viele Druckübungen für den Oberkörper und viel zuwenig Beine. Am Donnerstag hast du ja garnichts drin.
Außerdem fehlt dein Beinbizeps komplett und Zug für den Oberkörper finde ich auch wieder zuviel.

[nyx777]

Am Donnerstag hatte ich nichts drin weil ich einen Tag später KH mache. Wenn ich KB am Tag vor KH mache, dann sind meine Beine zu übersäuert sind. Ich mache dann einfach noch Beinpresse rein am Donnerstag anstatt KB. Meine Beine machen echt gute Fortschritte obwohl ich nur KB mache. Dachte halt dass ein mal die Woche reichen würden für die Beine.

Mache dann noch Beinbizeps rein am Freitag und Dienstag.

Danke! So müsste das schon besser sein oder?

Mo

Front Kniebeugen 3 x 8 - 12
Beinpresse 3 x 15
Negatives BD 3 x 6 - 8
Military Press 3 x 6 - 12
Dips 3 x
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 12
Waden 3 x 15

Di

Beinbizeps 3 x 12 oder Rumänisches KH
T-Bar Rudern 4 x 6 - 8
Seil Rudern 3 x 6 - 8
Klimmzüge UG 3 x
Latziehen 3 x 8 - 10
Rev Flies 3 x 10 - 12
Core / Abs

Mi

Frei

DO

Beinpresse 3 x 15 oder Ausfallschritt
Negatives BD 3 x 6 - 8
Military Press 3 x 6 - 12
Dips 3 x
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 12
Waden 3 x 15

FR

KH Pitt-Force 20 Wdh.
Beinbizeps 3 x 8 - 12
Klimmzüge UG 3 x
T-Bar Rudern 3 x 6 - 8
Seil Rudern 3 x 6 - 8
Rev Flies 3 x 10 - 12

SA + SO Frei (Oder Sonntag direkt wieder von vorne)

[FitTobi]

Du machst doch eh Frontbeugen. Sind mMn perfekt mit Kreuzheben zusammen, auch ruhig an aufeinanderfolgenden Tagen.

[PhilippAlex]

Sieht auf jeden fall besser aus. Man muss auch nicht 4mal die Woche trainieren. Alle 2tage reicht auch.

[nyx777]

KH einen Tag nach FKB ist schon hart. Umgekehrt geht es glaube ich besser.

Denke ich mache den dann so alle 2 Tage einfach. Thx

Pull:

KH Pitt-Force 20 Wdh.
Beinbizeps 3 x 8 - 12
Klimmzüge UG 3 x
T-Bar Rudern 3 x 6 - 8
Seil Rudern 3 x 6 - 8
Rev Flies 3 x 10 - 12

Push:

Front Kniebeugen 3 x 8 - 12
Beinpresse / Ausfallschritt 2 x 15
Negatives BD 4 x 6 - 8
Military Press 3 x 6 - 12
Dips 3 x
Enges Bankdrücken 3 x 8 - 12
Waden 3 x 15

[PhilippAlex]

Mit dem Plan wirst Du auf jeden Fall aufbauen.
Pass nur auf, dass es nicht zuviel wird.