Ernährungs Plan (Milcheiweiss Intoleranz, Meeres Fisch meiden)

[flipvampir]

Liebe Grüße an alle zähne Mitglieder!
Ernährungsplan

Kalorien 3300
Fett Anteil 1300kcal (2g/kg)
Eiweiss Anteil 600kcal (2g/kg)
Kohlehydrate 1400 kcal (4.5g/kg)

Omega3 zu Omega 6 Verhältniss
113/194

[Frühstück]
Eiweiss Shake + 2EL ÖL (leinöl, distelöl) 24EW 300 kcal
50g Haferflocken 50g Rosinen 7EW 320kcal
Banane 1EW 100kcal
Semmel mit Schafkäse, Paprika 14EW 281kcal
1 Tasse Grüntee

[Mittag]
100g Mager Fleisch + 1EL Olivenöl 23EW 220kcal
200g Gemüse Mix 5EW 160kcal
100g Nudeln (150g Brot in der Arbeit) 12EW 360kcal
1 Banane 2 Äpfel 200kcal
1 Tasse Grüntee

[Abend]
2 Eier 15EW 160kcal
Kartoffeln 5EW 260Kcal
200g Gemüse Mix 5EW 160kcal
50g Mandel/Walnuss 16EW 260kcal

[Nacht]
100g Mager Fleisch + 1EL Olivenöl
23,4EW 220kcal
200g Brocoli + 2EL Öl (lein/distel)
6,6EW 300kcal

Insgesamt:
159EW
3300 Kalorien

Ich habe eine Milch EIWEIS intoleranz die besonders bei Kuhmilch unangenehm wird. Ich möchte auch großteils auf meeres Fisch wegen Quecksilber verzichten.
Verbesserungsvorschläge?