Mein Ernährungs plan ?

[The_Master]

so wollt weisen ob es so a passt

früh ca 10 uhr : haferflocken mit milch und ein molke shake

ca 13 uhr puten mit reis oder nudel

ca 16 uhr tuhnfisch und rindpastete mit volkorn weckerl

ca 19 uhr training

ca 20: 30 nach dem trainig molke shake und kohlenhydrate riegel

21 : 30 puten mit reis oder nudeln oder kartofel oder steak

23 uhr casein shake

komme so ca 200 - 250 g eiweiss , kohleh. ca 250- 300 g, fett ca 50 g

weil ich hab ein langsamen stoffwechsel
wenn ich zu viel esse werde ich dick
noch was bin gerade 9 woche Testo e only

mfg the_master

[The_Master]

könntets iht mir ein paar sache aufsagen was ich noch dazu essen kann

wäre echt nett von euch

[Pottproll]

Wenn du damit aufbaust und nicht allzu dick wirst, warum noch was hinzufügen.
Mir selber wäre der Fettanteil schon fast zu gering, KH wären mir auch zu wenig.

[The_Master]

sag mir mal was ich noch essen soll


was wöre noch besser
danke dir

[Pottproll]

Bau noch eine Portion Nüsse ein, bevorzugt erdnüsse

[The_Master]

wollte mandeln dazu nehmen

[nenene44]

Walnüsse (+O3). Auch Rapsöl kann man gut in einen Shake kippen (schmeckt man kaum, ebenso +O3)

[Deniz84]

müsste man auf stoff net wesentlich mehr in sich reinschaufenln?