Diätplan

[CSYD]

hiho,

Leider hab ich es seit August 2006 es nicht geschafft genug masse aufzubauen, wegen Krankheit etc. Nun wollte ich erstmal eine Diät machen und dann aufbauen, da mein training immernoch eingeschränkt ist und wahrscheinlich in 1 bis 2 Monaten erst richtig anfangen kann. Also hab ich mir mal ein Diätplan gemacht. Muss dazu sagen, das ich von der erstellung eines Diät-planes nicht so viel ahnung hab. Deswegen ersuche ich euch nach einer guten Unterstützung.

Also zum Körper selbst: Bin 1,75 m groß, wiege c.a 83 kilo, mit c.a. 17 % KFA. Bin nicht ektomorph. so mein Diätplan (Zeiten sind unterschiedlich):

11 Uhr: 1 Scheibe Vollkornbrot (146 Kcal),
250gr Magerquark (180 Kcal),
Pute-Scheiben (c.a. 100 Kcal),

KH: 36,75gr,

EW: 48,25gr,

FET 8,25gr,



14 Uhr: 125g Reis (421,5 Kcal),
c.a. 300gr Pute/Hähnchen (279 Kcal),

KH: 96gr,

EW: 68,64gr,

Fett: 4,33gr,


17 Uhr: 250gr Magerquark (180 kcal),

KH: 10,25gr,

EW: 30,75gr,

FET 1,25gr,


20 Uhr: wie 17 uhr

23 Uhr: wie 17 uhr



Summe: 1667 Kcal

KH: 163, 5

EW: 209, 14

FET 16,33

[martinweicker]

Hab den Thread hier gerade irgendwie gefunden und wollte fragen wie ihr den Plan findet? Meiner sieht fast genauso aus, deswegne würde mich eure Meinung dazu interessieren.

Grüße,
Martin

[simme]

Mach mal nen eigenen Thread auf, statt 6 Jahre alte Threas raus zu kramen