Trainingsplan 2er Splitt

[Adonis_15]

Also ich trainiere seit einiger Zeit im Fitnessstudio und wollte mal ein Paar Sachen an meinem Trainingsplan ändern um besser Muskeln aufzubauen.
Wie es schon oben steht mache ich einen 2er Splitt. Ich trainiere montags, dienstags und donnerstags, freitags. Montag und Donnerstag trainiere Ich Beine Brust,Trizeps, Schultern, Nacken, Beine, Bauch
Dienstag und Freitag trainiere ich Den ganzen Rücken und Bizeps
Und so sieht mein Trainingsplan aus paar Sachen sind neu deswegen weiss ich auch noch nicht welche Übungen ich machen werde:/
Montag+Donnerstag:
-Beinpresse
-andere Beinübung
-Bankdrücken
-Butterfly an der Maschine
-Trizepsdrücken mit dem Seil
-Schulterdrücken
-Frontheben
-Shrugs
-zum Schluss 2 Bauchübungen
Dienstag+Freitag:
-Klimmzüge breiter Griff
-Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln
-latzug kabel enger Griff.. Also ich sitze und ziehe es gerade gegen meinen Bauch
-eine Bizepsübung
-eine Rückenübung
Jetzt wollte ich fragen ob ich mehr Übungen rein tun sollte, wenn ja welche? Oder ob ich Übungen austauschen sollte? Oder ob ich z.B Shrugs am dienstag und donnerstag mache? Und wie kann ich den Reiz verbessern und besser Muskelmasse aufzubauen? Ich weiss sieht ein wenig kaotisch aus, aber ich hoffe Ihr helft mir weiter

[lenzus]

Stickys lesen, Aufteilung ist Mist.
Splite die Beine auf beide Einheiten

Bsp
2er plan

Training,Training,Pause,Training,Training, Pause

Te1
Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Bankdrücken LH
Schrägbank LH
Seitheben KH
Dips oder french press
Pushdowns

TE2:
Kreuzheben
Beinheber
Klimmzüge
Langhantel-Rudern
Lastzug eng zur Brust
Langhantel-Curls
Konzentration Curls

[Mister1986]

Stickys lesen, Aufteilung ist Mist.
Splite die Beine auf beide Einheiten

Bsp
2er plan

Training,Training,Pause,Training,Training, Pause

Te1
Kniebeugen
Beinstrecker
Wadenheben
Bankdrücken LH
Schrägbank LH
Seitheben KH
Dips oder french press
Pushdowns

TE2:
Kreuzheben
Beinheber
Klimmzüge
Langhantel-Rudern
Latzug eng zur Brust
Langhantel-Curls
Konzentration Curls

Ja so geht das!