2er Splitt Trainingsplan

[fenerbahce_alex]

Hallo Forumsmenschen,

Alter: 16 Jahre, Trainingserfahrung: 8 Monate, Größe: 1,80 cm,
Gewicht: 71 Kg, Ziel: Masse Aufbau

Ich bin seit 8 Monaten im Fitnessstudio und habe bis jetzt nur Ganzkörpertraining absolviert.
Ich möchte mein Trainingsplan auf 2er split umstellen und habe "selber" ein Trainingsplan für
ein 2er splitt training erstellt und würde gerne wissen ob das in Ordnung ist (ab nächste Woche wollte ich anfangen so zu trainieren):


Tag 1 (Montag)
Brust/Schulter/Trizeps/Nacken/Bauch

Tag 2 (Dienstag)
Beine (selten)/Rücken/Bizeps/Unterarm/Bauch

Mittwoch Pause

Tag 1 (Donnerstag)
Brust/Schulter/Trizeps/Nacken/Bauch

Tag 2 (Freitag)
Beine (selten)/Rücken/Bizeps/Unterarm/Bauch

Samstag + Sonntag Pause

Bei allen jeweils 3 Sätze und 8-12 Wdh

Ist der Plan Ok?


Haben die Muskelngruppen bei dem System Zeit sich zu regenerieren?
(Montag Training 1, Dienstag Training 2, Mittwoch Pause, Donnerstag Training 1, Freitag Training 2,
Samstag + Sonntag Pause) Und dann alles wieder von vorne.


Ist es zu früh für mich, ein 2er split zu machen, weil ich ja noch 16 bin?

[Supernatural]

wieso beine selten?
TE2 ist mit rücken und beinen recht überladen
schreib mal die übungen hin.

[Hiroshige]

TE 1:
Kniebeugen
Schrägbankdrücken
Dips
Military Press
Waden

TE 2:
Klimmzüge 35 Wdh (in so vielen/wenigen Sätzen wie möglich/nötig)
Kreuzheben
LH-Rudern
LH-Curls
Bauch


So würde ich das eher machen.

[Maicon]

Plan ist nicht gut. Versuche es mal so:

Tag 1 Beine / Brust / Trizeps

3x Kniebeugen
2x Beincurls
2x Wadenheben
3x LH Flachbank
3x Fliegende
3x French press


Tag 2 Rücken / Schultern / Bizeps

3x Kreuzheben
2x Klimmzüge
3x LH Rudern
2x Military Press
2x Seitheben oder vorgebeugtes Seitheben
2x Schruggs
3x LH Curls

Bauch immer im Anschluß Und mach was für die Beine. Die nicht zu trainieren ist Blödsinn.