Pendeldiät

[smidi]

Hallo,

zu meiner Person:
Größer 180cm
Gewicht 89,6kg per 24.10.13
KFA: schätze so auf 25-30%
Krafttraining 2,5 Jahre
Anfangsgewicht 75 kg
Diätanfang 30.09.13 mit 94 kg
Wollte wissen ob dieser Nährstoffaufteilung so richtig ist.
Nahrungsmittel (Pute,Huhn,Fisch,Thunfisch,Quark,Rapsöl,Olivenöl,H aferflocken,Reis,Gemüse,)

Kcal Eiweiß KH Fett
Montag 1515,7 228,45 73,05 30,6
Dienstag 3007,25 300,98 327,14 49,68 (Training)
Mittwoch 1515,7 228,45 73,05 30,6
Donnerstag 3023,85 300,12 311,21 49,72 (Training)
Freitag 3763,1 297 518,835 49,05 (Training)
Samstag 3007,25 300,98 327,14 49,68 (Training)
Sonntag 1698,1 239,4 105,95 30,75 (Training)
Woche Summe 17530,95 1895,38 1736,375 290,08



DIENSTAG /SAMSTAG Training 17:00
Produkt Gramm kcal eiweiss kh fett
Topfen 250 167,5 30,75 10,25 0,5
Haferflocken 100 376 13 63 7
100%Whey 1Löffel 136 24 2,8 3
ÖL 15 133,65 14,85
Summe 813,15 67,75 76,05 25,35
Thunfisch 130 132,6 31,2 0 0,65
Reis 100 345 7,2 74,1 2,2
Summe 477,6 38,4 74,1 2,85
Pute 200 244 46 0,2 6
Reis 110 379,5 7,92 81,51 2,42
Summe 623,5 53,92 81,71 8,42
100%Whey 1Löffel 136 24 2,8 3
Summe 136 24 2,8 3
NitroX 1Löffel 39 3,2 10,5 0
Bcaa 1Löffel 40 0 0,4 0
HardcoreWhey 1,5Löffel 190,5 31,2 11,85 1,8
Summe 269,5 34,4 22,75 1,8
Pute 200 244 46 0,2 6
Reis 80 276 5,76 59,28 1,76
Summe 520 51,76 59,48 7,76
Topfen 250 167,5 30,75 10,25 0,5
Summe 167,5 30,75 10,25 0,5
Gesamtsumme 3007,25 300,98 327,14 49,68

Vielen Dank für eure Hilfe

[simme]

ziemlich unübersichtlich das ganze....

Fett kommt auf jeden Fall zu Kurz, besonders essentielle Fettsäuren
Warum steht kein Gemüse im Beispiel EP?

300g Eiweiß find ich zu hoch, dann lieber etwas mehr Fett

[smidi]

JA ich wollte eine Excel Datei hochladen das lässt er ja nicht zu.
Dann habe ich alles manuell geschrieben und formatiert aber sieht jetzt wirklich unübersichtlich aus.

Also pro Tag ess ich ca. 200g Gemüse hab ich jetzt nicht extra anführt da ich immer variere.(Tomaten,Paprika,Gurken,Karotten,uvm.)

Ok mehr fett. Aber von den Kcal Sprüngen zwischen den Tagen passt das ungefähr?

[simme]

Aber von den Kcal Sprüngen zwischen den Tagen passt das ungefähr?

Ja, aber das ist dann auch schon das einzige was passt

200g Gemüse reicht auch nicht