Trainingsplan für grössere Arme

[lazar97]

Hallo zusammen!
ich bin 16 jahre alt bin 1.86m gross und wiege 70 kilo. Bin eigendlich ganz zufrieden mit meinem körper nur mit den armen noch nicht so ganz. ich trainiere seit ca. einem jahr. meine stärke ist die brust! mittelmässig sind rücken schultern und oberschenkel und schlecht sind arme und waden. deshalb will ich (wieder einmal) meinen trainingsplan ändern Könnt ihr mir sagen was für ein plan am ehesten für mich geeignet ist ? meine bisheriger sieht so aus: 1.tag: beine schultern bauch 2.tag bizeps trizeps unterarme 3.tag rücken brust
Danke im Voraus

[lazar97]

Ps: hab auch schon gehört es bringt was wenn man garkeine arme isoliert trainiert, vertraue dem aber nicht so ganz

[Zuckizk]

Wie sehn den deine Kraftwerte aus? Wie der bisherige TP? 70kg auf 1.86 sind ja sehr wenig da kann nicht viel an den Armen sein. Trainier gut, iss viel und bau auf.

[lazar97]

ähm beim bankdrücken 60 kilo bei den langhantelcurls 10 auf jeder seite (weissnichwieviel die Stange wiegt) kniebeugen 60 kilo ( habnbisle probleme mit den knien ) trizepskabelziehen 55 ps: alles 12 whgs in 3 sätzen

[lazar97]

ja bin sehr dünn aber finde die arme sind im gegensatz zur brust und zum rücken echt mickrig aussehen ( umfang 33 cm)angespannt

[Zuckizk]

Wie sieht den der TP aus? Die Aufteilung ist für nen 3er schonmal nicht gut. Lies dir hier mal die Stickys durch und mach nen guten 2er.

[lazar97]

bisheriger TP: 1.tag Kniebeugen Beinspresse Wadenmaschine( weissnichwis heisst) military press reverse butterflyund sit ups
2.tag enges bankdrücken trizep am kabelzug und skull crushes langhantelcurls hammercurls und klimmzüge (eng) unterarmcurls
3.tag bankdrücken schrägbankdrücken butterflys langhantelrudern breite klimmzüge

[lazar97]

okay, und da werden die arme besser ?

[lazar97]

ich möchte nicht nörgeln das training hat echt was gebracht ich hab indiesem jahr 17 kilo zugenommen und hab echt gute fortschritte erzielt(bin davor mit miener hand um die angespannten oberamre völlig rundherumgekommen aber dies arme sehen echtn bischen klein aus zum rest.

[Zuckizk]

Wie schon gesagt finde ich den plan nicht gerade prickelnd. Ich schreibe nochmal wenn ich am Rechner bin. In den Wichtig Threads findest du gute Pläne.