neuer TP - CHECK pls

[Heaten]

moin moin,


ich wollte mal um 'nen kurzes Feedback zu meiner neuen TP-Idee bitten.
Hintergrund: Seit ein paar Wochen trainiere ich Brust 2x die Woche, da ich Ende des Jahres ein kleines Bankdrück-Battle mit einem Kollgen habe. Das klappt ziemlich gut und würde daher gerne auch die anderen großen Muskelpartien 2x pro Woche trainieren. Außerdem passt da ja irgendwas nicht - 2x Brust (und dann ja auch noch Rücken, Arme, Schultern...) und 1x Beine? Also muss da ne Änderung her.

Was haltet ihr von folgender Aufteilung:

Montag: ("obere") Brust, Rücken
Dienstag: Beine, Bauch
Mittwoch: Bizeps, Trizeps
Donnerstag: Schultern, HIIT
Freitag: ("untere") Brust, Rücken
Samstag: Beine, Bauch
Sonntag: frei, evtl ne HIIT Session


An der Übungsauswahl feile ich noch, tendiere zur zeit zu:
Montag : Bankdrücken (LH, Flachbank), Klimmzüge (weit, OG), Bankdrücken (KH, Schrägbank), LH-Rudern (OG), Cable-Flys, Straight Arm Pulldowns

Dienstag: Beinpresse, Farmers Walk, Sled Standing Hip Extension, Wadenheben sitzend, je 1 Übung "obere", schräge und "untere" Bauchmuskeln

Mittwoch: Hammer-Curls am Seil im Supersatz mit Pulldowns am Seil, LH-Curls, French Press, KH-Curls, Single Arm Pulldowns

Donnerstag: Military Press, Seitheben, Cable Rear Lateral Raise,

Freitag: Bankdrücken (LH, Flachbank), Kreuzheben, Bankdrücken (LH, negativ), Latziehen (eng, UG) , Cable-Flies (von unten ziehen), Cable Seated Row, Straight Arm Pulldowns

Samstag: Kniebeugen, Beinstrecker, Beinbeuger, Abduktoren, Adduktoren, je 1 Übung "obere", schräge und "untere" Bauchmuskeln



Gedanken bei der Übungsauswahl:
Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmis und Military Press müssen drin bleiben. Der Rest weil ichs entweder gerne mache oder schon gute Erfahrungen damit gemacht habe


Freue mich über Comments

[Mister1986]

Sehr starker Split und viele TE, ich seh da 6 Trainings pro Woche!

Warum machst Du nicht einfach einen alternierenden GK oder einen Push/Pull Split, und das Ganze 2x pro Woche? Das sind nur 4TE und Du wärst ordentlich dabei. Wär ja kein Problem dass Du da 2x BD flach drin hast.

[Heaten]

gibts noch andere meinungen?

[Mark83]

bei 6 Trainingstagen sollte es dir doch wohl gelingen, KB und KH nicht an aufeinander folgenden Tagen zu machen und auch zwischen Brust und Schulter einen Tag was anderes zu machen