neuer ep-kurzer check

[car90]

bin gerade dabei einen ep zu erstellen und dieser sollte folgende nährwerte erfüllen:
3g carbs, 2g eiweis, 1,5g fett und 2500 kcal. das alles bei einem gewicht von 67 kg. ich möchte mit diesem ep möglichst zunehmen

morgens: 100g haferflocken und 200ml milch 468 kcal 23g eiweis 65g carbs 14g fett
vormittags: 100g edammer und 100g nüsse 950 kcal 38g eiweis 21g carbs 46g fett
mittags: 200g reis mit truthanschnitzel und gemüse 400 kcal 24g eiweis 48g carbs 14g fett
nachmittags: 250g quark 170kcal 23g eiweis 12g carbs
abends:200g reis mit truthanschnitzel 400kcal 24g eiweis 48g carbs 14g fett

2400 kcal 88g fett 194g carbs 132g eiweis

zwischendurch wird viel obst gegessen. der ep variert natürlich zwischen trainings- und trainingsfreien tagen. es sollte bitte nur mal kurz jemand drüberschaun der ahnung davon hat und mir gegebenenfalls verbesserungsvorschläge geben kann. danke im voraus

[simme]

67 kg bei welcher Größe und welchem Alter???
wie sieht das an Traingstagen aus???

Find den Plan nicht gut.

Lies mal den hier:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

[car90]

21 jahre 178cm. an trainingstagen gibts nach dem training 30g whey und ich achte darauf mehr carbs zu mir zu nehmen. hab mir deinen link vor dem erstellen des ep durchgelesen und war eigentlich der meinung dass ich mit der verteilung der mahlzeiten(5) und den nährwerten richtig liege. also was ist denn so falsch an dem plan?

[simme]

Warum nimmst du Vollmilch zusammen mit Haferflocken?

Warum hat dein Mittag und Abendbrot so viel Fett?

Warum isst du kein Obst und Gemüse?

Was soll die Fett und Kalorien "Bombe" (für deine Verhältnisse) am Vormittag zwischen 2 Carblastigen Malzeiten?

Waum hast du im Quark keine Fettquelle?

Warum isst du Abens unnötige Carbs?
(eigentlich nicht das Problem, aber besser am Vormittag aufgehoben)

Warum an Trainingstagen nicht mehr Kalorien und Carbs?
(eim Whey only liefert m´nicht genug Kalorien)

ICH find die Kalorienmenge bei deinen Daten zu niedrig, vorallem an Trainingstagen, aber ich kenne deinen Stoffwechsel nicht.

[car90]

so viele fragen
1.vollmilch nehme ich da diese sowiso immer zu hause ist und ich so nicht extra noch fettarme kaufen muss
2. ist das schlimm wenn da so viel fett ist?
3. obst und gemüse esse ich genug-habe ich auf in meinem thread geschieben:P
4.diese fett und kalorienbombe nehme ich weil ich sehr wenig zeit habe bei der arbeit und ich diese 2 mahlzeiten auch während der arbeit essen kann
5. laut angaben am magerquarkbecher ist da kaum fett drinnen(0,2g)
6. an trainingstagen werde ich mich bemühen mehr kcal und carbs zu essen

das problem bei mir ist eben dass ich in einem schichtbetrieb arbeite und dadurch muss ich mir das essen sehr gut einteilen, das heisst mittags zum teil kalten reis und pute essen. ich hab ne weile gebastelt an diesem ep so dass ich ihn auch einhalten kann( ist ja nicht so einfach wenn man die ganzen nährwerte einhalten will). was sagst du, soll ich es so gar nicht erst versuchen oder ist der ep so akzeptabel? falls nein sag mir bitte was ich raus-bzw. reinnehmen sollte. wäre dir dafür sehr dankbar

[simme]

so viele fragen
1.vollmilch nehme ich da diese sowiso immer zu hause ist und ich so nicht extra noch fettarme kaufen muss

Fett und Carbs würde ICH immer trennen

2. ist das schlimm wenn da so viel fett ist?

Ich frag mich wo das herkommen soll

3. obst und gemüse esse ich genug-habe ich auf in meinem thread geschieben:P

Es hat doch aber auch Kalorien, also dazuschreiben

4.diese fett und kalorienbombe nehme ich weil ich sehr wenig zeit habe bei der arbeit und ich diese 2 mahlzeiten auch während der arbeit essen kann

schreib dazu, dass es 2 Mahlzeiten sind

5. laut angaben am magerquarkbecher ist da kaum fett drinnen(0,2g)

dann mach doch zusätzliches welches rein

6. an trainingstagen werde ich mich bemühen mehr kcal und carbs zu essen

schreibs dazu

das problem bei mir ist eben dass ich in einem schichtbetrieb arbeite und dadurch muss ich mir das essen sehr gut einteilen, das heisst mittags zum teil kalten reis und pute essen. ich hab ne weile gebastelt an diesem ep so dass ich ihn auch einhalten kann( ist ja nicht so einfach wenn man die ganzen nährwerte einhalten will). was sagst du, soll ich es so gar nicht erst versuchen oder ist der ep so akzeptabel? falls nein sag mir bitte was ich raus-bzw. reinnehmen sollte. wäre dir dafür sehr dankbar

ICH find die Kalorien recht niedrig.
Was arbeitest du???

[car90]

ich arbeite als schichtmechaniker in einer fabrik. bin also den ganzen tag auf den füßen.. laut diversen nährwertangaben hat 100g reis gekocht 3g fett und 100g truthan 8g, daher das viele fett.
zu punkt 1: wie kann ich fett und carbs am besten trennen? (in meiner situation)
punkt 2: was könntest du mir zusätzlich empfehlen um 2-300 kcal zu mir zu nehmen? sollte halt auch nebenbei essbar sein

[simme]

ich arbeite als schichtmechaniker in einer fabrik. bin also den ganzen tag auf den füßen.. laut diversen nährwertangaben hat 100g reis gekocht 3g fett und 100g truthan 8g, daher das viele fett.

kommt im leben nicht hin. Normaler Reis hat <2g auf 100g ungekocht, Pute hat <2g

zu punkt 1: wie kann ich fett und carbs am besten trennen? (in meiner situation)

eifach Stärke und Zuckerhaltige Produkte vonn Fetthaltigen trennen

punkt 2: was könntest du mir zusätzlich empfehlen um 2-300 kcal zu mir zu nehmen? sollte halt auch nebenbei essbar sein

Nüsse sind gut.

Oder N Stück Obst als Nachtisch bei Reis+Pute

Oder mehr Reis oder eben Haferflocken nehmen.

[car90]

ok danke für deine hilfe. dann versuch ich diesen ep mit 2-300 kcal mehr und besser einteilen. dürfte das fürs erste reichen? mfg

[simme]

ok danke für deine hilfe. dann versuch ich diesen ep mit 2-300 kcal mehr und besser einteilen. dürfte das fürs erste reichen? mfg

Muss du doch wissen.

Wenn du abnimmst, oder nicht genug aufbaust brauchst du eben mehr