Anfängerlog von Duzja

[Duzja]

Hallo liebe bbszene-Mitglieder,

lang habe ich überlegt mich hier zu registrieren, eine Art Blog zu eröffnen und auch mit anderen Bodybuilding Begeisterten auszutauschen.

Warum ich überlegt habe ? Weil ich absoluter Newbie bin und wahrscheinlich die meisten einfach nur zum verzweifeln/lachen bringe .

Aber zunächst einmal zu meiner Person:

Ich bin 20 Jahre Alt und betreibe diesen Sport bzw. Bodybuilding (wenn ich es schon so nennen darf) seitdem 01.10.2013 in einem Fitness-Studio. Natürlich habe ich cirka 3 Wochen vor dem Anmeldungsdatum in dem Fitness-Studio daheim auch etwas getan wie z.B. Liegestütze, Kniebeuge und etwas "joggen" um nicht ganz als Lusche am Anfang zu wirken. Heute sind es nun schon 51 Tage im Training und ich bin hochmotiviert weiter zu machen um was zu erreichen.
Was ich überhaupt erreichen möchte ? Nun dies ist ganz interessant und das wurde ich auch vom Trainer des Fitness-Studios gefragt, ob ich lieber wie ein "Bodybuilder" oder ein "Athlet" aussehen möchte. Dies fiel mir auch nicht ganz leicht zu beantworten und es ist irgendwie ein zwischen Ding der beiden "Körperformen" in meinem aktuellen Gedanken.

Mein erstes Trainingplan sah wie folgt aus:

Tag 1:

Bankdrücken
Butterfly
Schulterpresse
Seitenheben
Trizepsdrücken
Trizeps über Kopf
Bauch

Tag 2:
Latzug
Rudern eng
Rückenstrecker
Bizeps Curls
Hummer Curls
Beinpresse

Tag 3:
Pause

Und dann das ganze wieder von vorn. Dieser Plan hat mir schonmal gezeigt das ich wirklich schnell die Gewichte erhöhen kann, was mich auch wieder krass motiviert hat.
Zum Beispiel : Trizeps drücken von 3 x 36kg je 10 wdhl. auf 3 x 50kg je 10 wdhl.
und Beinpresse von 3 x 66kg je 10 wdhl. auf 3 x 120 kg je 8 wdhl.


Mein aktueller Plan und aktuelle Maße:

Tag 1:

Schrägbank
Butterfly
Dips
Trizeps drücken (mit Kordel)
Multi-/Schulterpresse
Frontheben

Tag 2:

Klimmzüge
Ein Arm Rudern
Hummer Curls
Concentration Curls
Beinstrecker
Beinpresse
Bein Curls

Mit dem Plan komm aktuell super zurecht, mir macht es Spaß mit dem Eigengewicht bei Dips und Klimmzügen alles zu geben. Auch das ich jetzt 6 mal die Woche jetzt trainiere, macht mir absolut nichts aus, eher im Gegenteil ich finds super auch wenn es die Masseephase soweit ich weiß nicht so super unterstützt da ich als Ektomorph so oder so super viel verbrenne.


Ernährung und Supplements:

Am Anfang war ich echt skeptisch und dachte ich dürfte nur wenige KH's usw. in mich reinhauen um erstmal etwas Körperfett zu verlieren, was ich dann auch getan habe. Naja, dann habe ich mich eines besseren belehren lassen und in der Mitte des ersten Plans richtig angefangen zu spachteln sprich Haferflocken, Vollkornnudeln, Reis, immer schön Hänchen und Pute dabei und Abends schön Magerquark mit Mandeln, Bananen, Süßstoff und etwas Milch in Mixer.
Zudem habe ich mir dann auch Supplements gegönnt. Einmal 100% Whey und Casein von Optimum Nutrition, welches ich nach dem Frühstück mit 1,5er Milch verzehre und nach dem Training. Und halt Abends neben dem Magerquark vor dem schlafen gehen noch das Casein.


Fotos und Maße:

Aktuelle Maße sind wie folgt:

Bizeps: 32
Brust: 95
Hüfte: 73
Oberschenkel: 48
Waden: 33

Und das auf 58kg (+2kg seitdem Anfang).
Achja, 169cm bin ich "groß".

Fotos:

04.10.2013
http://s1.directupload.net/images/131120/tn8wk7po.jpg
http://s1.directupload.net/images/131120/mky67hu6.jpg

11.11.2013
http://s7.directupload.net/images/131120/ues7pne7.jpg


Ich weiß, die Fotos sind nicht ganz optimal und werde demnächst bessere machen, sorry


So, das was erstmal von mir und ich hoffe euch hat auch mal das lesen eines Anfängers Spaß und freude bereitet.
Ich bin für Kritik sowie für alles andere offen, und werde trotzdem weitermachen


Liebe Grüße