Trainings plan was mach ich gut was nicht?

[hati.]

trainings plan
wollt mal wisssen was ihr von meinen training haltet
bin 22 190 75kg 11%KÖRPERFETT LAUT MEINER WAGGE &%KG MUSKELANTEIL
TRAINIERE ZU HAUSE MEINE RECHTE SEITE IST STÄRKER ALS DIE LINKE VORALLEM DIE BRUST UND SCHULTER WEITERS HABE ICH EIEN LÄSCHT SCHLECHTE HALTUNG DIELIKE SCHULTER IST LEICHT TIEFER ALS DIE RECHTE DADURCH TRAINIERE ICH MIT KURZHANTEL UM GLEICHMÄSSIG ZU TRAINIEREN:
BITTE UM ANTWORT

MONTTAG

SCHULTER
KURZHANTEL DRÜCKEN 3s 8w je 3,5kg
kh frontheben 3s8w 2,5kg
seitenheben 3s 8w 1kg
TRIEZEPS
kurzhantel rückzug 3s 8w
parallele armbeuge 3s 8w

DIENSTAG

rücken
KURZHANTEL RUDER 3s 8w 5kg
T HANTELRUDERN ABER MIT KURZHANTEL 3s 8w 2,5 kg

mittwoch ruhe

donnerstag

BRUST

kurzhantel stemmen 3s 8w 5kg
kurzhantel butterfly 3s 8w 2,5kg

bizeps

consentrations curls 3s 8w 6kg
hammercurls 3s 8w 6kg


FREITAG

bein

kniebeugen 3s 12w
wadenheben

BAUCH
CHRUNCH
U BEINHEBEN

[imported_Mr_Pink]

Du wirst über kurz oder lang schwerere Gewichte brauchen...
einige Übungen sind mir nicht ganz schlüssig...

kurzhantel rückzug 3s 8w
parallele armbeuge 3s 8w

Sorry wenn ich Frage aber was ist das? ? ? ? ?

KURZHANTEL RUDER 3s 8w 5kg
T HANTELRUDERN ABER MIT KURZHANTEL

T-Hantel mit einer KH??
Das ist Quatsch!

Im Prinzip solltest du den Plan nochmal komplett überarbeiten...
Am Anfang ein Ganzkörperprogramm machen reicht als Anfänger....
2-3 mal die Woche. Viele Grundübungen mit steigenden Gewichten...Wdh.-Zahlen um 10...

Hast du denn genug Equipment zuhause?
Dann kann man da mal was neues Stricken...

Gruß

[Badboy007]

HI,
sieht mir danach aus das deine Gewichte viel viel zu leicht sind, du müsstest eigentlich viel mehr schaffen bei einigen Übungen.! Erhöh das Gewicht mal, du wirst nur Muskeln aufbaun wenn du fast bis zum Muskelversagen (MV) gehst, du solltest allerdings 1-2 Wdhs. vorm MV den satz beenden und wie mein Vorgägnger schon gesagt hat sollte die WHD-zahl so bei 8-12 liegen.!

mfg

^^Badboy007^^

[Falk333]

mm

ohne Hantelbank,mehr Gewichte wird da aber nicht viel.....

äh und

machst du "kniebeugen 3s 12w"

ohne Gewicht etwa????

[Pottproll]

Für eine Frau die mit trainieren anfängt, finde ich es eigentlich gar nicht so unpassend mit niedrigen Gewichten anzufangen.

@hati.

Denke mal der Plan ist nicht schlecht, allerdings hast du nicht geschrieben, was dein Ziel ist. Wäre vielleicht noch recht hilfreich.

[Falk333]

das ist doch keine Frau oder?

"191cm"

[wildsau]

@Falk: Unter dem Nick steht Allroundsportlerin

Es soll auch große Frauen geben...


@hati,

den wkm Plan kannst Du zunächst auch nur mit Kurzhantel durchführen. Eine Bank brauchst Du sicher nicht. Du kannst auch vom Boden aus drücken (floor presses). Richtig gute Bankdrücker können den Bewegungsablauf gar nicht mehr anders machen, weil ihr Brustkorb eh so dick ist, daß sie mit den Ellbogen gar nicht tiefer können. Außerdem schont dieser verkürzte Bewegungsablauf die Schultern...

Abgesehen davon, Frauen sollen nicht anders trainieren als Männer!!! Wer alle Monat blutet ohne zu sterben, der kann auch ordentlich trainieren ohne dabei drauf zu gehen. Schau Dir mal Wettkampfsportlerinnen (muß gar nicht die obere Leistungsklasse sein) an, die trainieren keinn Deut anders als ihre männlichen Kollegen...

Schau mal da rein: www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=103710 Bei den Gewichten die das (verdammt hübsche!!!) Mädel bewegt, legen die meisten Forenmitglieder, einschließlich mir, die Ohren an....

HIT HARD - wildsau