Bankdrücken Kraftsteigern

[bblover]

Hallo, Ich wollte mal fragen wie man beim Bankdrücken am besten Kraft steigert ( nur auf wie oft in der Woche Trainieren und wie viele Sätze und Aufwärmung und alles ). Würde mich freuen wenn jemand mal einen guten "TP" schreiben könnte zum Kraft aufbauen und dabei hauptsächlich auf Bankdrücken bezogen. Sollte man dann noch andere Übungen machen oder nur bankdrücken?
Danke im Vorraus

[strongest-lugge]

Montag: Bankdrücken leicht, Bankdrücken schwer, Bankdrücken schnellkraft
Mittwoch: Bankdrücken leicht, Bankdrücken schwer, Bankdrücken schnellkraft
Freitag: Bankdrücken leicht, Bankdrücken schwer, Bankdrücken schnellkraft

Andere Übungen oder Muskelgruppen muss man nicht trainieren. Wiederholungen 5 für Kraft, 20 wenn du definieren willst. Aber andere Übungen darfst du nicht machen, wird sonst zu heftig.

[PhilippAlex]

Montag: Bankdrücken leicht, Bankdrücken schwer, Bankdrücken schnellkraft
Mittwoch: Bankdrücken leicht, Bankdrücken schwer, Bankdrücken schnellkraft
Freitag: Bankdrücken leicht, Bankdrücken schwer, Bankdrücken schnellkraft

Andere Übungen oder Muskelgruppen muss man nicht trainieren. Wiederholungen 5 für Kraft, 20 wenn du definieren willst. Aber andere Übungen darfst du nicht machen, wird sonst zu heftig.

Hoffe das ist Ironie...

[MoosBummerl]

Hoffe das ist Ironie...

Das ist es - passend zur Fragestellung