WKM Plan Klimmzüge & Bankdrücken Frage

[Deseat]

Hey Leute,

ich trainiere jetzt seit 1 Monat nach dem WKM Plan. Ich habe diesbezüglich eine Frage.

Soll man bei den Klimmzügen immer die gleiche Wiederholungszahl benutzen, also z.B. immer 5 oder sollte man die clustern und immer versuchen so viele wie möglich zu machen, auch wenn dann die Wiederholungszahl zwischen den Sätzen schwankt?

Ich mache zur Zeit die Klimmzüge an der Klimmzugmaschine mit 5kg "Erleichterungsgewicht" und habe bisher immer versucht, so viele wie möglich zu machen ( letztes mal 6,4,4)

Außerdem habe ich noch generell eine Frage zu der Ausführung: Wie kann ich bei diesen Klimmzügen voll den Bizeps beanspruchen und worauf muss ich achten?



Frage zum Bankdrücken:

Ich lese immer wieder, dass man ein Hohlkreuz machen soll, die Schultern nach hinten drücken soll, die Schulterblätter zusammen ziehen soll, die Hantel unter der Brustwarze ablassen soll, die Hantel über der Brustwarze ablassen soll.

Was ist denn nun richtig?

Bei mir sind vorallem schon die Seiten der Brust ausgeprägt, was wahrscheinlich daran liegt, dass ich schon vorher Butterfly an der Maschine gemacht habe bevor ich mit dem WKM Plan begonnen habe.
Meine untere Brust sieht eher recht mager aus. Kann man die irgendwie verstärkt trainieren?


Gruß

[BlackJ4ck]

Zu den Klimmzügen:
Sobald du ein paar einzelne schaffst, würd ich die eher frei machen als an der Maschine. Ich hab mich frei besser steigern können.
Bin seit ein paar Wochen auf clustern umgestiegen, weil ich selbst noch nicht all zu viele schaffe. Clustere so lange bis ich auf insgesamt 30 Wiederholungen komme (die letzten paar sind dann jeweils immer nur eine WH mit ca 20-30 Sek Pause). Merke, dass ich bei jeder Trainingseinheit weniger Sätze brauche (letztes mal waren es 13 Sätze für 30 WH). Um den Bizeps mehr zu beanspruchen jedenfalls der Untergriff. Je enger du greifst, desto mehr wird der Bizeps beansprucht.

Bzgl Bankdrücken Set Up hab ich mich an diesem Video orientiert: http://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE

[Mister1986]

Das Video ist gut! Auch das Klimmzüge Clustern im engen Untergriff ist gut. Erst an der unterstützten Maschine, dann so bald wie möglich frei. Dann vielleicht 30 insgesamt in 2-3 Sätzen, dann Zusatzgewicht nehmen. Damit sollten die Fragen beantwortet sein.

[Deseat]

Bzgl Bankdrücken Set Up hab ich mich an diesem Video orientiert: http://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE

Tausend Dank für dieses Video! Zwei Mal angeschaut, heute in die Tat umgesetzt und einen richtig guten Pump in der Brust gespürt!

Vielen vielen Dank! Dadurch ist Bankdrücken zu meiner Lieblingsübung geworden !