Ausweichmöglichkeit Bein

[Iroqu]

Hallo,

ich suche eine Ausweichmöglichkeit um meinen unteren Rücken und die Beine zu trainieren.

Hab leider einen Muskelfaserriss im Oberschenkel und kann jetzt Kreuzheben und Kniebeuge aus dem Wkm nicht mehr machen.

Hat einer nen tipp? ist mir ziemlich wichtig

[Orothred]

Du solltest die Verletzung erstmal schonen und auskurieren. Trainingspause würde ich bei einem Muskelfaserriss vorschlagen.

[Iroqu]

Jep, hast aufjedenfall recht. Ich renn aber schon seit zwei Monaten damit rum.
Eigentlich ging es auch wieder nur hab ich bei den letzten malen wieder die Schmerzen gehabt.

[aaronD]

Unterer Rücken evtl. Hyper-Extensions mit Zusatzgewicht oder Good Mornings. Kein vollkommener Ersatz für Kreuzheben, aber vllt. für dich machbar.

Zu den Beinen: Wenn du Schmerzen hast, dann musst du es auskurieren. Da führt kein Weg dran vorbei. Lieber ein paar Monate länger Pause machen, als sich alles kaputt zu machen und dann evtl. sehr viel später oder nie wieder trainieren zu können. Zwei Monate sind im Leben keine lange Zeit. Tu deinem (vermutlich jungem) Körper den Gefallen und schone ihn, solange er es braucht. Sonst bereust du es nur im Nachhinein.