Guten Abend,

ich bin der Oli, 20 Jahre alt bin 181cm groß und wiege 110kg. Ich traniere seit etwas über einem Jahr und hab auch schon gute Fortschritte gemacht. Angefangen hab ich mit einem GK Plan und traniere zur Zeit im 2er Split. Da ich nicht aussehen will wie ein Fettbär sondern schon ehr definierter und athletischer hab ich mich ein wenig mit der Anabolen Diät befast. Vor genau 10 Tagen hab ich damit angefangen.

Hier mal der Plan was ich derzeit so gegessen hab:

1.Tag

30g Whey Protein
2 Scheiben Gouda
1 Tomate
3 Eier

1 Dose Tunfisch

300g Hähnchen
200g TK Broccoli

200g Lachs
Spinat
1 Schale Salat


2.Tag

30g Whey Protein
2 Scheiben Gouda
2 Tomaten
1/3 Gurke
2 Eier

1 Dose Tunfisch

1 Tomate
400g Leberkäse

1 Handvoll Salat
300g Putenfleisch


3.Tag

30g Whey Protein
1 Scheibe Gouda
2 Tomaten
1/3 Gurke
3 Eier

1 Hähnchenkeule ohne Haut
1 Dose Tunfisch

400g Hähnchenbrust
1 Handvoll Salat
2 Babybels
30g Whey Protein

4.Tag

30g Whey Protein
2 Eier
1 Scheibe Gouda

2 Babybels

400g Leberkäse
1 Handvoll Salat
1 Ei
30g Whey Protein


5.Tag

30g Whey Protein
1 Tomate
1 Scheibe Gouda
2 Eier

500g Putenfleisch
1 Handvoll Salat
1 Ei

6.Tag

1 Babybel
30g Whey Protein
1 Ei
1 Scheibe Gouda
1 Tomate

3 Bockwürstchen

160g Garnelen
1 Handvoll Salat
1 Scheibe Gouda
30g Whey Protein



7.Tag

4 Rühreier
3 Scheiben Bacon
½ Zwiebel
30g Whey Protein
1 Tomate
1 Scheibe Gouda

250g Lachs
TK Broccoli


8.Tag

1 Babybel
2 Scheiben Gouda
3 Tomaten
2 Eier
30g Whey Protein

150g Salami

2 Rühreier
½ Zwiebel
2 Scheiben Bacon

500g Lachs
1 Handvoll Salat


9.Tag

1 Babybel
1 Scheibe Gouda
3 Tomaten
3 Eier
30g Whey Protein

150g Katernschinken

500g Rindersteaks


10.Tag

1 Babybel
1 Scheibe Gouda
3 Eier
1/3 Gurke
30g Whey Protein

30g Whey Protein

500g Rindersteak
1 Handvoll Salat



Als Supps benutze ich an Trainingstagen jeweils 5 Kapseln BCAA vor und 5 kapseln BCAA nach dem Training.

Trinken tu ich nur Wasser und jeden Tag nehm ich eine Vitamine C Tablette. Ab und zu gönn ich mir mal eine Cola Zero.

Denn ersten Aufladetag wollte ich am 14. Tag machen.

Jetzt die Frage kann ich so weiter machen oder mach ich von Grund auf alles falsch?

Gruß Oli