Versuch einer Anabolen Diät

[Oli93]

Guten Abend,

ich bin der Oli, 20 Jahre alt bin 181cm groß und wiege 110kg. Ich traniere seit etwas über einem Jahr und hab auch schon gute Fortschritte gemacht. Angefangen hab ich mit einem GK Plan und traniere zur Zeit im 2er Split. Da ich nicht aussehen will wie ein Fettbär sondern schon ehr definierter und athletischer hab ich mich ein wenig mit der Anabolen Diät befast. Vor genau 10 Tagen hab ich damit angefangen.

Hier mal der Plan was ich derzeit so gegessen hab:

1.Tag

30g Whey Protein
2 Scheiben Gouda
1 Tomate
3 Eier

1 Dose Tunfisch

300g Hähnchen
200g TK Broccoli

200g Lachs
Spinat
1 Schale Salat


2.Tag

30g Whey Protein
2 Scheiben Gouda
2 Tomaten
1/3 Gurke
2 Eier

1 Dose Tunfisch

1 Tomate
400g Leberkäse

1 Handvoll Salat
300g Putenfleisch


3.Tag

30g Whey Protein
1 Scheibe Gouda
2 Tomaten
1/3 Gurke
3 Eier

1 Hähnchenkeule ohne Haut
1 Dose Tunfisch

400g Hähnchenbrust
1 Handvoll Salat
2 Babybels
30g Whey Protein

4.Tag

30g Whey Protein
2 Eier
1 Scheibe Gouda

2 Babybels

400g Leberkäse
1 Handvoll Salat
1 Ei
30g Whey Protein


5.Tag

30g Whey Protein
1 Tomate
1 Scheibe Gouda
2 Eier

500g Putenfleisch
1 Handvoll Salat
1 Ei

6.Tag

1 Babybel
30g Whey Protein
1 Ei
1 Scheibe Gouda
1 Tomate

3 Bockwürstchen

160g Garnelen
1 Handvoll Salat
1 Scheibe Gouda
30g Whey Protein



7.Tag

4 Rühreier
3 Scheiben Bacon
½ Zwiebel
30g Whey Protein
1 Tomate
1 Scheibe Gouda

250g Lachs
TK Broccoli


8.Tag

1 Babybel
2 Scheiben Gouda
3 Tomaten
2 Eier
30g Whey Protein

150g Salami

2 Rühreier
½ Zwiebel
2 Scheiben Bacon

500g Lachs
1 Handvoll Salat


9.Tag

1 Babybel
1 Scheibe Gouda
3 Tomaten
3 Eier
30g Whey Protein

150g Katernschinken

500g Rindersteaks


10.Tag

1 Babybel
1 Scheibe Gouda
3 Eier
1/3 Gurke
30g Whey Protein

30g Whey Protein

500g Rindersteak
1 Handvoll Salat



Als Supps benutze ich an Trainingstagen jeweils 5 Kapseln BCAA vor und 5 kapseln BCAA nach dem Training.

Trinken tu ich nur Wasser und jeden Tag nehm ich eine Vitamine C Tablette. Ab und zu gönn ich mir mal eine Cola Zero.

Denn ersten Aufladetag wollte ich am 14. Tag machen.

Jetzt die Frage kann ich so weiter machen oder mach ich von Grund auf alles falsch?

Gruß Oli

[simme]

ohne die Nährwerte kann man nicht wirklich viel dazu sagen

es sieht allerdings nicht danach aus, als ob du das Eiweiß-Fett Verhältnis einhältst.
Das sollte in jeder Mahlzeit gegeben sein

Außerdem isst du viel zu wenig gemüse (Grünen Salat zähle ich jetzt mal nicht dazu)

von sowas wie Bockwurst oder Leberkäse würde ICH ehr Abstand nehmen

[mike1983]

wie simme schon sagt: mehr fett und mehr gemüse
hast du 14 tage einführung gemacht oder direkt im defizit angefangen?

[Gery68]

Ich wiederhole nur,

Gemüse fehlt,
Fett, nicht nur Tierische gesättigte Fette,

Nährwerte, währen sehr wichtig, es kommt mit bischen niedrig vor, von den Kcal Zahlen, auch Fett ist nicht hoch.

Refeed wichtig wenn Du im Defizit bist, nach 14 Tagen,

[Oli93]

Ok danke erstmal für die Tipps.

Angefangen hab ich sofort im defizit ist das ein Problem ein großes defizit zu haben im Gegensatz zu normal?
Mit der Menge die ich esse komm ich gut zurecht nur halt wie ihr sagt muss ich mehr Gemüse essen. Denn Refeedtag mach ich am Sonntag am 14. Tag und ab da wollte ich dann jeden Sonntag einen Refeedtag machen.

Tranieren tu ich zur Zeit so:

1.Tag TE1
2.Tag TE2
3.Tag Joggen
4.Tag TE1
5.Tag TE2
6.Tag Joggen
7.Tag Pause

Pausen zwichen den Sätzen versuch ich so gering wie möglich zu halten ca. 60sek.

[simme]

normalerweise sollte man bei der AD ne Eingewöhnungsphase ohne Defizit macchen

aber wie gesagt, ich bezweifle, dass du jetzt schon dran gewöhnt bist, da dein Fett-Eiweiß Verhältnis nicht passt

[Oli93]

Wodran genau gewöhnt? Mach das ganze jetzt schon 12 Tage lang wie ihr schon sagt Eiweiß und Fett muss ich halt noch was anpassen.

[mike1983]

an die fettadaption
deswegen macht man normal immer eine eingewöhnung, so verheitzt man am anfang keine muskelmasse.
fett mind 60-70% der kcal

[Oli93]

Achso das wusste ich nicht.

Wie sieht es mit dem Training aus am Refeedtag? Da sind die Meinungen ja verschieden

Und wie sieht es z.B. aus wenn ich Spätschicht habe soll ich dann nüchtern zum Training gehen oder vorher Frühstücken?

[Gery68]

Nach dem Training mit den refeeden anfangen.

Wie viel hast den schon verloren, an Gewicht.

Wie machst du es bisher mit dem frühstück wenn Du Morgens zu Sport gehst?
Ich hatte es am Anfang so, etwa 7 Uhr Frühstück, meistens Eier mit Spinat oder Bohnen mi Ei.

Beim Sport war ich dann von etwa 9.30 bis 11 Uhr, dann nah Hause Essen u duschen, gegen 13 Uhr los zur Arbeit.

Mit der Eingewöhnungsphase kann ich bestätigen, hatte das letztes Jahr nicht gemacht und echt viel an Muskeln mit verloren.