Train Plan fuer Kampfsport/Kampfkunst

**d0hnut** · 03.05.2005, 21:55

Hi,
bin noch recht neu und wollte ma Fragen was ihr von diesem Programm haltet, man darf seinen Bizeps nicht zu stark trainiren, weil bei Kampfsport
ist es wichtig, dass der Schlag durch den Bizeps nicht verlangsamt wird.
Ich hab mich fuern Ganzkoerpertrainings Programm entschieden, weil
das eigentlich ganz gut zu meinen anderen Kampfkunst-train Tagen passt.
*Ach ja, ich mach nur mit Freihanteln, weil ich nicht genug Geld fuers Fitness-Studio hab!

Trainingstage : Mittwoch und Samstag

-- 3 S. Klimmzugstange 10 wdh.
-- 3 S. Vorgebeugtes Rudern 10 wdh.
-- 3 S. Seitliches Heben 10 wdh.
-- 3 S. Nackendruecken 10 wdh.
-- 4 S. Bruststemmen 10 wdh.
-- 3 S. Kniebeuge 10 wdh.
-- 5-10 min Sit-ups - man trainiert dabei ja auch seine Schraege Bauchmuskelatur

**meddlmax** · 03.05.2005, 22:23

Unfug mit dem Bizeps; Hast mal den Bizeps von Tyson oder so gesehen?

**DiVane** · 03.05.2005, 22:29

mit burststemmen meinste wohl brankdrücken?!?
klimmzüge würde ich mit engem untergriff machen, dann haste ne übung die den bizeps beansprucht. ich weiß jetzt nicht was du mit nackendrücken meinst, da werden die andern bestimmt was dazu posten

ich würd noch ne trizepsübung(iso) in den plan einbauen wenn du deinen "schlag" verbessern willst...

**dr.Hasenbein** · 03.05.2005, 22:35

Was genau betreibst du? Wär evtl auch noch wichtig zu wissen um dir Antwort geben zu können...

Sculpture · 03.05.2005, 22:43

klimmzüge untergriff eng
für nackendrücken eher frontdrücken oder dips(nackendrücken ist ne unnatürliche bewegung, bringt nicht viel mehr und ist schlecht, nachher verletzte dich und kannst nicht mehr kämpfen)
vl kreuzheben rein, wo sind die waden? nacken?

**gept** · 04.05.2005, 00:52

Zitat von Sculpture

klimmzüge untergriff eng
für nackendrücken eher frontdrücken oder dips(nackendrücken ist ne unnatürliche bewegung, bringt nicht viel mehr und ist schlecht, nachher verletzte dich und kannst nicht mehr kämpfen)
vl kreuzheben rein, wo sind die waden? nacken?

+

Also eine TE vom wkm Plan...

**Preacher** · 04.05.2005, 12:02

Hmm, bei Kampfsport würd' ich mir eher überlegen, hartes Zirkeltraining zu machen (besser für die Geschwindigkeit) und einen Schwerpunkt auf Kraftausdauer zu legen.
Ich würd' das dann aufteilen, so vier Wochen Kraftausdauer, zwei Wochen Hypertrophie, eine Woche Maximalkraft, dann Pause und von vorne.
Zirkeltraining immer weiterführen.

**d0hnut** · 04.05.2005, 13:53

Danke fuer die Antworten, ich mache Wing-Tsun, aber auf dem Schwerpunkt : Kampftraining, Blitz-Defence etc.

Preacher - Wie wuerd da son Plan aussehen, deiner Meinung nach?