TE1:
Kniebeugen 3x12WH
Bankdrücken 3x12WH
LH-Rudern vorgebeugt 3x12WH
Wadenheben stehend 3x15WH

TE2:
Kreuzheben 3x12WH
Überkopfdrücken 3x12WH
Latzug 3x12WH (Klimmzüge sobald du sie schaffst)
Wadenpresse 3x15WH

Also ich habe das soweit ausprobiert,läuft auch soweit ganz gut hab eine Satz zum aufwärmen gemacht mit 50% des Gewichtes danach weiter gemacht 3 Sätze.
So jetzt die Frage reicht das um auch den Körper wirklich dementsprechend zu trainieren ? Oder kann ich in dem Plan noch was ändern ?Meine Brust zum Beispiel ist recht klein und bei einer brustübung weiß ich nicht ob das reicht ?bitte nochmal um Aufklärung das ich jetzt keine 5 brustübungen rein packen soll wie negativ Bankdrücken und soweiter ist klar ^^