BD und SB, Reihenfolge, WDH-Anzahl usw.

[dbf]

hätte da mal ein paar fragen und hoffe ihr könnt mir weiterhelfen ! trainiere momentan mit 65 kg. BD 4x6 wdh's (steigere pro woche um je 1 wdh pro satz, nach 3 wochen kommen 2,5 kg dazu und es geht wieder bei 5 wdhs los) ! jetzt mal generell, ist die anzahl der sätze/wdh's gut für muskelaufbau oder sollten es mehr/weniger sein ( ihr wisst ja sommer usw. ... keine angst bin kein discopumper ) um ne schöne massige brust zu bekommen ? so viel zur ersten frage. 2. Sollte man zu erst BD und danach SB oder das ganzer umgekehrt machen ?? ( SB momentan 60 kg 3x7 wdh's) ( momentan BD vor SB) 3. kann es normal sein, das ich die muskelbeanspruchung beim BD( brust) merke wenn ich nach einem satz aufstehe von der bank, wenn ich allerdings auf der bank liegenbleibe nicht !? kommt mir nämlich so vor, hört sich komisch an, is aber so !

und zum schluss noch was für mein mentales wohlbefinden : macht/kann bräune wirklich soviel ausmachen in sachen defi, bin nämlich von natur her ein heller hauttyp und kenn mich eben nicht vel anderster, würde da ein bisschen farbe noch mal ein dickes + in sachen defi bringen ??

bedank mich schon mal im vorraus für eure hilfe!

mfg

dbf

[imported_Mr_Pink]

Dein Satz sollte so min. 30sek dauern...dann liegst du normalerweise im Hypertrophie-Bereich...alles darunter kommt eher deinem Kraftniveau zugute...

In welcher Reihenfolge du die Übungen machst ist egal...solltest da variieren...

...Und ein gebräunter Körper sieht immer besser aus....die Muskeln zeichnen sich dort auch besser ab, ja!

Gruß